मसल्स बनाने हैं तो इनसे रहें दूर

 
आइए जानें, मसल्स बनाने को लेकर आपकी ऐसी कौन सी धारणाएं हैं जो महज भुलावे से अधिक कुछ भी नहीं हैं।
 
भ्रम - 100 क्रंच एक्सरसाइज = सिक्स पैक
हकीकत - मसल्स मजबूत करने के लिए कसरत के दौरान अगर आप जी तोड़ क्रंच एक्सरसाइज  करते हैं तो आप अपनी मसल्सन नहीं बना रहे हैं बल्कि कमर जरूर तोड़ बैठेंगे। अगर आप वाकई  अच्छी मसल्स और फ्लैट एब्स चाहते हैं तो अपने आप को वर्कआउट में झोंकने के चक्कर में न पड़ें और इसके लिए थोड़ा धीरज रखें।
 
भ्रम - ज्यादा मसल्स यानी ज्यादा फैट्स
हकीकत - अक्सर मसल्स बनाने की दौड़ में आप अधिक से अधिक फैट्स लेते हैं यह सोचकर कि अधिक फैट्स मांसपेशियों में तब्दील होगा और मस्कुलर बॉडी बनाने में वजन बढ़ाना ही पड़ेगा। अगर आप चाहें तो एक साथ वजन कम भी कर सकते हैं और मसल्स बढ़ा भी सकते हैं, अगर आप सही डाइट और कसरत का रुटीन बनाएं तो।
 
भ्रम - कार्डियो एक्सरसाइज है प्रभावी
हकीकत - यकीनन है, पर मसल्स बढ़ाने के लिए नहीं बल्कि कैलोरी गिराने के लिए। बहुत अधिक कार्डियो एक्सरसाइज से कैलोरी कम होती है और मसल्स बनाने के लिए कैलोरी अधिक लगती है।
 
बेहतर होगा कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए कार्डियो एक्सरसाइज को रुटीन का हिस्सा बनाएं लेकिन इन पर अधिक समय न लगाएं।
 
भ्रम - जितना अधिक प्रोटीन मसल्स उतनी ही तेजी से बनेंगी
हकीकत - मसल्स बढ़ाने के लिए डाइट में प्रोटीन लेना फायदेमंद है लेकिन किसी भी चीज़ की अधिकता अच्छी नहीं है। बहुत अधिक प्रोटीन शरीर में अमीनो एसिड और नाइट्रोजन में विभाजित होता है जो कार्बोहाइड्रेट में बदल जाते हैं।