Delhi : वजन घटाकर कम कर सकते हैं मधुमेह का खतरा, रोज 10 हजार कदम चलने पर मिल रहा अच्छा परिणाम

विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना 10 हजार कदम चलने वाले लोगों में मधुमेह होने का खतरा कम रहता है। इसके अलावा यदि कोई प्री डायबिटीज भी हो गया तो उनमें भी सुधार होता है। घटी शारीरिक गतिविधियों के कारण युवाओं में मधुमेह का स्तर बढ़ रहा है। इसके रोकने के लिए खानपान में बदलाव के साथ शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना होगा।

अस्पताल के मेडिसिन विभाग के प्रोफेसर डॉ. पुलिन गुप्ता ने बताया कि विभिन्न शोध बताते हैं कि पांच से 10 किलो तक वजन घटाने पर मधुमेह के स्तर में तेजी से सुधार होता है। यदि कोई प्रतिदिन 10 हजार कदम चलता है तो मधुमेह होने का खतरा कम रहता है। उन्होंने कहा कि भारतीय लोगों की शारीरिक बनावट में हाथ-पैर पतले और पेट मोटा होता है। इसके अलावा खाने में प्रोटीन की मात्रा कम और कार्बोहाइड्रेट की ज्यादा होती है। इसके कारण अन्य देशों के मुकाबले भारतीयों में मधुमेह होने की आशंका ज्यादा रहती है। इससे बचने के लिए खानपान में सुधार के साथ शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना होगा।

डॉ. पुलिन ने कहा कि विभाग की ओपीडी में रोजाना करीब एक हजार मरीज इलाज करवाने आते हैं। इनमें करीब 200 मरीज मधुमेह के कारण इलाज करवाने आते हैं। इन 200 मरीजों में करीब 35 फीसदी आंकड़ा युवाओं का होता है। यह आंकड़ा हर साल बढ़ रहा है। पहले 50 साल के बाद के लोगों में मधुमेह होने की आशंका ज्यादा रहती थी।

मधुमेह रोगियों में बढ़ीं समस्याएं
मधुमेह के करीब 75 फीसदी रोगियों में फैटी लीवर की समस्या बढ़ी है। इसके अलावा किडनी, दिल सहित दूसरे रोग भी बढ़ रहे हैं। इसे रोकने के लिए मधुमेह के स्तर को कम करना होगा। साथ ही जरूरत के आधार पर विशेषज्ञ से भी सलाह लेनी चाहिए।

बहुत कम या न करें इनका सेवन

• चावल, आलू, केला चिप्स, अरबी, शकरकंद

खाने में इनका करें सेवन

• दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, चाप, दाल, अंडा व अन्य

मधुमेह कम करने के लिए यह करें

• तनाव कम करें
• योग व ध्यान
• कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन
• व्यायाम