Yoga Tips: 50 की आयु के बाद करें इन योगासनों का अभ्यास, बढ़ती उम्र के साथ होने वाली बीमारियों से रहेंगे दूर

त्रिकोणासन

इस योग को करने के लिए मैट पर सीधा खड़े होकर अपने दोनों पैरों को जितना हो सके दूरी पर रखें। फिर दोनों हाथों को कंधों की सीध में रखकर एक हाथ की उंगलियों से उसी तरफ के पैर के अंगूठे को छूने का प्रयास करें। इस मुद्रा में दो-तीन मिनट रखने के बार पुन: वाली अवस्था में धीरे धीरे आ जाएं। इस प्रक्रिया को दूसरी ओर से दोहराएं।

शलभासन

50 वर्ष की आयु के बाद वाले लोग शलभासन का नियमित अभ्यास कर सकते हैं। शलभासन करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट कर दोनों हाथों को जांघों के पीछे की ओर ले जाएं। लंबी सांस लेते हुए सिर के साथ अपने दोनों पैरों और गर्दन को धीरे से ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान पेट जमीन पर ही रखें। कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस आसन को 10-12 बार दोहराएं। 

मकरासन

यह आसन बढ़ती उम्र के लोगों के साथ ही सभी के लिए उपयोगी है। मकरासन करने के लिए पेट के बल लेट कर शरीर को ढीला छोड़ दें। इस दौरान सामान्य तरह से सांस को अंदर और बाहर छोड़ें। ध्यान रखें कि इस आसन में सोना नहीं है, बल्कि सांसों पर ध्यान केंद्रित करना है। यह आसन एकाग्रता बढ़ाने के साथ ही डायबिटीज और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए असरदार है।