योग टिप्स: दिमाग में चलती रहती हैं हजारों बातें? मन को शांत करने के लिए करें ये योग

गहरी और धीमी सांस लें 

रोज एक मिनट सांसों पर ध्यान दें। किसी शांत जगह पर आराम से बैठें। अपनी सांस को बिना जोर लगाए धीरे-धीरे अंदर लें और सहज तरीके से बाहर छोड़ें। सांस छोड़ने पर थोड़ा अधिक समय देने की कोशिश कर सकते हैं। अगर चक्कर या असहजता महसूस हो, तो सामान्य रूप से सांस लें।

सीधे बैठकर कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर ढीला छोड़ दें। गर्दन को आरामदायक सीमा में हल्का दाएं-बाएं घुमाएं। झटके न दें और दर्द होने पर तुरंत रुक जाएं। यह अभ्यास लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों के लिए उपयोगी हो सकता है। इसका अभ्यास हर दिन 60 सेकंड तक करें।

योग मैट पर घुटनों के बल बैठें और आरामदायक सीमा तक शरीर को आगे झुकाएं। माथे को सहारा दें और हाथों को आगे फैलाएं या शरीर के पास रखें। सामान्य सांस लेते रहें। घुटनों या पीठ में परेशानी होने पर इस आसन को छोड़ दें या आसान विकल्प अपनाएं। बालासन का अभ्यास भी रोजाना एक मिनट तक करें।

नियमित एक मिनट मार्जरी आसन का अभ्यास करें। इसके लिए हाथों और घुटनों के सहारे आएं। सांस लेते हुए छाती को हल्का आगे खोलें और सांस छोड़ते हुए पीठ को धीरे से गोल करें। हर गतिविधि को सांस के साथ आराम से करें। यह अभ्यास रीढ़ की हल्की गतिशीलता और शरीर के तनाव को कम महसूस करने में मदद कर सकता है।