आज का योग: पैरों में दर्द की समस्या से मिलेगा छुटकारा, इन योगासनों का करें अभ्यास

सेतुबंधासन
सेतुबंधासन या ब्रिज पोज योग को पैरों में दर्द से छुटकारा दिलाने के साथ कमर दर्द को ठीक करने में लाभदायक माना जाता है। पैरों की मांसपेशियों में रक्त के संचार को बढ़ाने के साथ यह योगासन दर्द के अन्य कारकों को कम करने में सहायक हैं। इस योगासन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग करते हुए घुटनों को मोड़ लें। हथेलियों को खोलते हुए हाथ को बिल्कुल सीधा जमीन पर सटा कर रखें। अब सांस लेते हुए कमर के हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं, कंधे और सिर को सपाट जमीन पर ही रखें। सांस छोड़ते हुए दोबारा से पूर्ववत स्थिति में आ जाएं। 

विपरीतकरणी योग
पैरों के दर्द से राहत दिलाने में विपरीतकरणी योग को फायदेमंद माना जाता है, जिन लोगों को अक्सर पैरों की मांसपेशियों में दर्द या जकड़न बनी रहती है उन्हें इस योग का नियमित अभ्यास करना चाहिए। इसके लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और 90 डिग्री के कोण पर दीवार के सहारे पैरों को सेट करें। कुछ मिनटों तक इसी अवस्था में बने रहें फिर पूर्ववत स्थिति में आ जाएं। यदि आपको मासिक धर्म हैं या आप गर्भवती हैं तो आपको इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

उत्तानासन
पैरों के दर्द और जकड़न की समस्या को दूर करने के लिए उत्तानासन योग का अभ्यास फायदेमंद हो सकता है। इस योग को करने के लिए पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए घुटनों को सीधा रखें और आगे की ओर झुकते हुए पैरों के पिछले हिस्से को छूने का प्रयास करें। कमर और रीढ़ के लिए भी इस योगासन को लाभदायक माना जाता है।