World Mental Health 2019:मानसिक रूप से रहना है स्वस्थ तो इन योगासन का करें अभ्यास

यह आसन बेहद ही सरल है। इस आसन को करते ही आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होने लगेगा। शवासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और अपने पैरों को बिल्कुल ढ़ीला छोड़ दें। अपने दोनों हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर ही रखें। अब आप अपने पैर के अंगूठे से शुरुआत करके अपने पूरे शरीर के अंगो पर धीरे-धीरे केंद्रित करना शुरू कर दें। अब अपने मन को शांत कीजिए और महसूस करें कि शरीर में ऊर्जा पैदा हो रही है।

विपरीत करनी आसन को करने के लिए सबसे पहले दीवार की ओर पैर करके लेट जाएं। अब अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठा लें। ध्यान रहे कि आपके तलवे ऊपर की ओर होने चाहिए और 90 डिग्री का कोण बना लें। अब अपने नितंब को ऊपर उठा लें और उसके नीचे तकिया रख लें। इस अवस्था में आप करीब पांच मिनट तक रह सकते हैं। 

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले खड़े हो जाएं। अब अपने कमर को नीचे की ओर झुका लें और अपने हाथों को पैरों के पंजे पर लगाने की कोशिश करें। अापको तब तक नीचे झुके रहना पड़ेगा जब तक आपके हाथ जमीन पर न स्पर्श हो। उत्तानासन को करते समय ध्यान रखें कि आपके घुटने मुड़ने नहीं चाहिए।