Yoga Tips: सर्दी-जुकाम होने पर करें इन चार योगासन का अभ्यास, मिलेगी समस्या से राहत

बाम भस्त्रिका

इस योग के अभ्यास से सर्दी, जुकाम से काफी राहत मिलती है। बाम भस्त्रिका के अभ्यास के लिए दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका को बंद करके बायीं नासिका से तेज गति से सांस लें और छोड़ें। इस प्रक्रिया को दस बार करें। ध्यान रखें कि सांस लेते समय पेट अंदर आना चाहिए और सांस छोड़ते समय पेट बाहर आना चाहिये। यह प्रक्रिया बायीं नासिका की तरफ भी दोहराएं।

भुजंगासन

मौसमी बीमारियों से बचाव के लिए नियमित भुजंगासन का अभ्यास करना चाहिए। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेटकर हथेली को कंधों के नीचे रखें। श्वास लेते हुए शरीर के अगले हिस्सों को ऊपर की ओर उठाएं। 10-20 सेकंड्स तक इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। भुजंगासन कई और स्वास्थ्य समस्याओं में लाभदायक माना जाता है।

पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन योग का अभ्यास सर्दी जुकाम से दूर रखता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को मिलाते हुए हथेली को जमीन पर लगाएं। अब दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए छाती तक लगाएं। फिर अपने दोनों हाथों की उंगलियों को मिलाते हुए घुटने से थोड़ा नीचे होल्ड कर लें। अब पैरों से छाती पर दबाव पड़े तो धीरे-धीरे सांस को अंदर बाहर छोड़ें।

वज्रासन

वज्रासन करने के लिए घुटने टेककर बैठ जाएं। अब एड़ी पर अपनी जांघों को सेट करते हुए हाथों को जांघों पर ऱखें। पीठ सीधी रखते हुए गहरी सांस लें और लगभग 10 मिनट तक इस स्थिति में रहें, फिर आराम से बैठने की स्थिति में लौट आएं।

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