Weight Loss Tips: क्या 10 दिनों में वजन घटाना है संभव? जानिए फटाफट मोटापा कम कैसे करें

डाइट पर दें ध्यान

गुनगुना पानी

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से वजन नियंत्रित रहता है। गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से वजन कम होता है। इसके अलावा एप्पल साइडर विनेगर या जीरा पानी पीने से मेटाबॉलिज़म तेज होता है और मोटापा घटता है।

खूब पानी पिएं

दिनभर में 3-4 लीटर पानी पिएं। यह बॉडी को डिटॉक्स करता है और वजन कम करने में मदद करता है। नारियल पानी और ग्रीन टी भी फायदेमंद हैं।

सुबह का नाश्ता

सुबह का नाश्ता स्किप न करें बल्कि हाई प्रोटीन और फाइबर वाला नाश्ता करें। नाश्ते में ओट्स, अंडे, दही, स्प्राउट्स या उपमा शामिल करें। वहीं ब्रेड, परांठे और तली-भुनी चीजों के सेवन से बचें।

दोपहर का खाना

लंच हल्का लें। दोपहर का खाना पोषक तत्वों से भरपूर हो। डाइट में रोटी, दाल, हरी सब्जियां, दही और सलाद को शामिल करें। चावल कम खाएं और प्रोसेस्ड फूड से बचें।

रात का खाना

रात का खाना यानी डिनर जल्दी करने की आदत बनाएं। 8 बजे से पहले डिनर कर लें। डिनर में हल्का भोजन जैसे सूप, सलाद, खिचड़ी, दलिया या ग्रिल्ड सब्जियां शामिल करें।

क्या न खाएं

तेजी से वजन कम करना है तो चीनी, मिठाई, बेकरी प्रोडक्ट्स, पिज्जा, बर्गर और कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी बना लें। चावल का सेवन कम कर दें। इसके बजाय भूख महसूस होने पर फल, नट्स या होममेड स्नैक्स खा सकते हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग आजमाएं

दिनभर कुछ न खाने के बजाए हल्का और संतुलित भोजन करें। इसके अलावा इंटरमिटेंट फास्टिंग कर सकते हैं। इसमें 16 घंटे का उपवास किया जाता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग करना चाहते हैं तो 5 या 6 बजे तक डिनर कर लें। उसके बाद रातभर कुछ न खाएं। अगले दिन सुबह 8  बजे के बाद ही नाश्ता करें।

एक्सरसाइज जरूरी

खान-पान के साथ ही थोड़ी शारीरिक गतिविधि भी करें। कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। रनिंग, साइकिलिंग, जंपिंग जैक से तेजी से फैट बर्न होता है। योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है।

अच्छी नींद लें

वजन कम करने के लिए अच्छी और पर्याप्त नहीं जरूरी है। कम नींद लेने से वजन बढ़ता है, इसलिए रोज़ 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें।

तनाव कम करें

तनाव से भी वजन बढ़ सकता है। इसलिए जितना संभव हो स्ट्रेस से दूर रहे। इसके लिए ध्यान, योग और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

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नोट: ये लेख मीडिया रिपोर्ट्स और सामान्य जानकारी से तैयार किया गया है। किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या होने पर चिकित्सकीय सलाह या शारीरिक क्षमता को ध्यान में रखकर ही इन टिप्स को अपनाएं।