जिम नहीं, घर पर ही ऐसे बनाएं सिक्स पैक एब्स

वीरभद्र आसन
इसे करने के लिए सबसे पहले सीधा तन कर खड़े हो जाएं। फिर दाएं पैर को दो-चार फीट आगे ले जाएं। दाएं घुटने को हल्का मोड़े लेकिन ध्यान रहे कि इस अवस्था में बायां पैर सीधा और तलवा जमीन पर लगा होना चाहिए। हाथों को सीधा करें जिससे वह जमीन के सामांतर आ जाएं। सिर को सीधा रख सामने की ओर देखें। इस मुद्रा में एक मिनट तक खड़े रहें। इसे तीन बार दोहरा सकते हैं।

हलासान
ये आसन पाचन क्रिया में भी सहायक होता है। इससे कमर, पेट, कंधों, पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों को मिलाकर रखें। हथेलियों को जमीन से सटाकर रखें। चेहरा ऊपर रखें। अब सांस लें और पैरों को सिकोड़कर ऊपर उठाना शुरू करें। दोनों पैर जब शरीर से 90 डिग्री का कोण बनाएं तो सांस छोड़ना शुरू करें। दोनों पैरों को सिर के पीछे जमीन से लगाएं। इसे चार बार कर सकते हैं।

चक्रपादासन
दोनों पैरों को मिलाकर घुटनों के बल लेटें और दाएं पैर को बिना मोड़े जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। सांस लेते हुए दाएं पैर को गोल घुमाएं और ऊपर की ओर करें। ज्यादा से ज्यादा ऊपर उठाकर पैर को घुमाएं। इस आसन से पेट, जांघ के आसपास की चर्बी कम होती है। 10 बार एंटी क्लॉक और दस बार क्लॉक की तरह पार को घुमाएं। अब दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें, करवट लेते हुए उठें। अगर आप सीधे उठते हैं तो आपकी कमर में दर्द हो सकता है।

बालासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एड़ियों पर बैठें और शरीर के ऊपरी भाग को जांघों पर लगाएं। सिर को जमीन पर लगाएं, हाथों को सीधा रख जमीन से लगाकर रखें। अपने हिप्स को एड़ियों की ओर ले जाते हुए सांस छोड़ें। इस मुद्रा में आप दो मिनट तक रह सकते हैं।