Japanese Walking Technique: आजकल काफी चलन में है जापानी वॉकिंग तकनीक, जानें इसके फायदे

जापानी वॉकिंग तकनीक के फायदे

• चलने की इस तकनीक से वजन घटाने में मदद मिलती है। इसके नियमित अभ्यास से कैलोरी तेजी से बर्न होती है।
• सही तरीके से चलन से पोस्चर सुधरता है। रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और पीठ दर्द की समस्या कम होती है।
• मानसिक शांति के लिए भी जापानी वॉकिंग तकनीक असरदार है। इस तकनीक से चलने के दौरान सांसों और हरकतों पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव कम होता है।
• इसके अभ्यास से पाचन तंत्र में सुधार होता है। खासतौर पर खाना खाने के बाद थोड़ी देर इस तकनीक से चलना बेहद लाभदायक होता है।

• जोड़ों की सेहत के लिए भी यह फायदेमंद है। इसके अभ्यास से घुटनों और टखनों पर कम दबाव पड़ता है।
• फेफड़े और दिल मजबूत होते हैं। साथ ही यह एक तरह की कार्डियो एक्टिविटी है।
• एक्यूप्रेशर प्रभाव पड़ता है। पैरों के नीचे के हिस्से के ज़रिए शरीर के अलग-अलग अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कैसे करें जापानी वॉकिंग तकनीक का अभ्यास?
 

• जापाना वाॅकिंग तकनीक का अभ्यास करने के लिए शरीर सीधा रखें। सिर ऊंचा, कंधे पीछे और छाती बाहर। इस दौरान छोटे लेकिन संतुलित कदम उठाएं। पैर जमीन पर एड़ी से रखें और पंजे से उठाएं।
• हाथों को स्विंग करें और हाथों को प्राकृतिक गति में आगे-पीछे झुलाएं। पेट के निचले हिस्से को हल्का भीतर की ओर खींचें। इससे कोर मसल्स एक्टिव रहते हैं।
• धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। पहले पांच मिनट धीमा, फिर 15-20 मिनट तेज़ गति और अंत में फिर पांच मिनट धीमा चलें।
• इस दौरान सांसों पर ध्यान दें। लंबी और गहरी सांसें लें।

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