Yoga Tips: छाती और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए करें इन योगासनों का अभ्यास

छाती और रीढ़ के लिए असरदार योगासन

भुजंगासन

भुजंगासन छाती को खोलने और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए बहुत फायदेमंद है। इस आसन से रीढ़ का लचीलापन बढ़ता है और छाती चौड़ी होती है। सांस की समस्याओं में राहत देता है। पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के पास रखें। गहरी सांस लेते हुए छाती और सिर को ऊपर उठाएं।  कंधों को पीछे की ओर खींचें और गर्दन को सीधा करें। 15-30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे वापस आएं।  

मार्जरी आसन

यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और छाती को खोलने में सहायक है। मार्जरी आसन के अभ्यास के लिए घुटनों और हथेलियों के सहारे जमीन पर आएं। अब गहरी सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं। फिर सांस को छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर मोड़े और सिर को नीचे करें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।

धनुरासन
 
यह योगासन छाती और रीढ़ को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है। धनुरासन के अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर दोनों पैरों को मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़ें। गहरी सांस लेते हुए छाती और पैरों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें। इस आसन से छाती खोलने और सांस की क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। रीढ़ को मजबूत और लचीला बनाता है।  

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नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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