हाई ब्लड प्रेशर, जिसे उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें धमनियों में रक्त का दबाव सामान्य से अधिक हो जाता है। अगर इसे नियंत्रित नहीं किया जाए, तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक, किडनी फेल्योर और अन्य गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।
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BP Pranayama: हाई ब्लड प्रेशर की वजह से हो रही है घबराहट, इन प्राणायामों को घर पर करने से मिलेगी राहत
Mon, 17 Feb 2025 10:56 AM IST
दीक्षा पाठक
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: दीक्षा पाठक
Updated Mon, 17 Feb 2025 10:56 AM IST
सार
Benefits Of Breathing: हाई ब्लड प्रेशर (हाई बीपी) को नियंत्रित करने के लिए प्राणायाम एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह नाड़ी तंत्र को शांत करता है, तनाव को कम करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। नीचे कुछ ऐसे प्राणायाम दिए गए हैं जो हाई बीपी के लिए फायदेमंद माने जाते हैं:
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मेडिटेशन के कई सारे फायदे
- फोटो : Freepik.com
अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)
- फोटो : इंस्टाग्राम
1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)
लाभ:
लाभ:
- रक्त संचार को संतुलित करता है
- मानसिक तनाव और घबराहट को कम करता है
- श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है
- आरामदायक स्थिति में बैठें।
- दाईं नासिका को अंगूठे से बंद करें और बाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस लें।
- अब बाईं नासिका को अनामिका से बंद करें और दाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- इसे 5-10 मिनट तक करें।
भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breathing)
- फोटो : इंस्टाग्राम
2. भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breathing)
लाभ:
लाभ:
- रक्तचाप को नियंत्रित करता है
- दिमाग को शांत करता है और गहरी नींद लाने में मदद करता है
- हृदय गति को संतुलित करता है
- शांत स्थान पर सुखासन या पद्मासन में बैठें।
- आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
- अब नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए "हम्म्म्म" की आवाज करें।
- इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं।
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शीतली प्राणायाम
- फोटो : इंस्टाग्राम
3. शीतली प्राणायाम (Cooling Breath)
लाभ:
लाभ:
- शरीर को ठंडा करता है और बीपी को नियंत्रित करता है
- गुस्सा और चिड़चिड़ापन कम करता है
- हृदय और पेट को ठंडक देता है
- जीभ को बाहर निकालें और उसे रोल करके एक ट्यूब जैसा आकार दें।
- अब धीरे-धीरे मुंह से सांस लें और फिर नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को 5-10 बार करें।
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शीतकारी प्राणायाम
- फोटो : इंस्टाग्राम
4. शीतकारी प्राणायाम (Cooling Breath through Teeth)
लाभ:
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
लाभ:
- मानसिक शांति प्रदान करता है
- शरीर को ठंडा रखता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है
- तनाव और चिंता को कम करता है
- दांतों को हल्का खोलें और उनके बीच से हवा को अंदर लें
- फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें।
- इसे 5-10 बार करें।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
