ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी की हाल में किये गए अध्ययन की रिपोर्ट में कहा गया कि ओमिक्रोन के खिलाफ वैक्सीन के दो डोज पर प्रभावी नहीं हैं। कम इम्युनिटी होने पर संक्रमण का खतरा हो सकता है। ऐसे में शरीर मे इम्युनिटी को बढ़ाना जरूरी है। जब से कोरोना वायरस आया है तभी से रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने की सलाह दी जा रही है। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए कई तरह के उपाय भी एक्सपर्ट्स ने दिए। इसमें योगासन की भूमिका भी अहम है। नियमित योग का अभ्यास शरीर को स्वस्थ रखता है और कई तरह की बीमारियों से बचाव करता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, कोरोना से बचाव के लिए सबसे जरूरी है सावधानी और इम्यूनिटी का मजबूत होता। मजबूत इम्यूनिटी में कोरोना वायरस के खतरे की संभावना कम मानी जा रही है। इन दिनों कोरोना वायरस के नए वैरिएंट ओमिक्रॉन ने भारत समेत दुनिया के 57 देशों में दस्तक दी है। ऐसे में इससे बचाव के लिए इम्यूनिटी के बेहतर करने की जरूरत है। रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए कुछ फायदेमंद योगासन हैं, जिनका अभ्यास सभी को नियमित करना चाहिए।
आज का योग: ओमिक्रॉन के खिलाफ बढ़ाएं इम्यूनिटी, रोजाना करें ये योगासन
हलासन
स्टेप 1- हलासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
स्टेप 2- दोनों हथेलियों को बगल पर फर्श पर रखें और अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
स्टेप 3- इस अवस्था में कुछ देर रहें। इस दोरान दोनों हथेलियों को जमीन पर टिका लें।
स्टेप 4- धीरे धीरे पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। इस अवस्था में 30 सेकेंड रहें।
भुजंगासन
स्टेप 1- इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
स्टेप 2- अपने हथेलियों जमीन पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
स्टेप 3- शरीर के निचले हिस्से को जमीन पर रखे और लंबी सांस लें।
स्टेप 4- अब शरीर के ऊपरी भाग को जमीन से ऊपर उठाएं। कुछ देर बाद सांस छोड़ते हुए फर्श पर पुन: की अवस्था में आ जाएं।
सुखासन
स्टेप 1- इस आसन को करने के लिए ध्यान मुद्रा में बैठें।
स्टेप 2- पीठ के पीछे से दाहिने हाथ की मदद से अपनी बाईं कलाई को पकड़ें।
स्टेप 3- कंधों को पीछे खींचते हुए सांस लें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
स्टेप 4- अब सिर को दाहिने घुटने से छुएं। सांस लेते हुए पहले वाली अवस्था में आ जाएं।
सेतु बंधासन
स्टेप 1- इस आसन को करन के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
स्टेप 2- अब दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ते हुए पैर को फर्श पर टच करें।
स्टेप 3- हाथों की सहायता से शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
स्टेप 4- पीठ और जांघों को फर्श से आसमान में उठाएं और गहरी सांस लें व बाहर छोड़े।
स्टेप 5- कुछ देर इसी अवस्था में रहें, बाद में पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योगगुरु से संपर्क कर सकते हैं।
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