Walking Mistakes: वाॅक करते समय आप भी तो नहीं करते ये गलतियां, जानें पैदल चलने का सही तरीका

चलने की स्पीड

अगर आप प्रतिदिन 30 से 40 मिनट वॉक करते हैं आपकी रफ्तार 6.5 किमी प्रति घंटे की गति होनी चाहिए। अपने शरीर के मुताबिक सामान्य गति में चल सकते हैं। अगर वजन कम करने के उद्देश्य से वॉक कर रहे हैं तो फास्ट वाॅक की आदत बनाएं।

वॉक करते समय न करें मुट्ठी बंद

टहलते समय अक्सर लोग बिना जानें हाथों की मुट्ठी कस लेते हैं। वॉक करते समय मुट्ठी बंद करना गलत असर कर सकता है। इससे शरीर पर भी दुष्प्रभाव पड़ता है। मुट्ठी बंद करके चलने से शरीर पर दबाव बनता है और बाहों, कंधे व गर्दन पर असर होता है। इस कारण ब्लड प्रेशर भी प्रभावित हो सकता है। उंगलियों में सूजन और दर्द महसूस हो सकता है। इसलिए पैदल चलते समय मुट्ठी न बंद करें।

कैसा हो हाथों का पोश्चर
 

• वॉक करते समय हाथों का पाश्चर सही होना चाहिए। मुट्ठी को खोलकर टहलें।
• दोनों उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर हल्का मोड़कर पहली उंगली के ऊपर अंगूठे को आराम देते हुए वॉक करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है।
• छाती को सीधा रखते हुए कंधों को नीचे और पीछे की ओर रखकर पैदल चलें।
• पैदल चलते समय हाथों की कोहनी को लगभग 90 डिग्री पर झुका कर रखें।

पैदल चलने का सही तरीका

• पैदल चलते समय सिर सीधा रखें।
• पीठ और कंधों को झुकाएं नहीं, बल्कि सीधा चलें।
• पैरों को जमीन पर पूरा रखकर चलना चाहिए।
• चलते समय कंधों को हर कदम के साथ मूव कराएं।