World Sight Day 2023: इन चार चीजों का करते हैं सेवन तो 60 फीसदी तक कम हो सकती हैं आंखों की समस्याएं

मछली खाना आंखों के लिए लाभकारी

मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत होती हैं। विशेषतौर पर फैटी फिश खाने से उच्च मात्रा में ओमेगा-3-प्राप्त किया जा सकता है। ये पोषक तत्व न सिर्फ आंखों के लिए फायदेमंद हैं साथ ही हृदय और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में भी इसके लाभ हैं। ओमेगा-3 आपकी आंखों को एज रिलेटेड मैक्युलर डीजनरेशन (एएमडी) और ग्लूकोमा से सुरक्षा देती है। इन फैटी एसिड की कमी के कारण ड्राई आइज की समस्या होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।


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नट्स और सीड्स

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सभी लोगों को रोजाना नट्स और सीड्स को आहार का हिस्सा बनाने की सलाह दी जाती है। मछलियों की तरह नट्स भी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। इसके अलावा नट्स में उच्च स्तर का विटामिन ई भी होता है, जो आंखों को उम्र से संबंधित जोखिमों से बचा सकता है। नट्स के साथ कुछ प्रकार के सीड्स जैसे चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स आदि के सेवन को भी आंखों के लिए लाभकारी पाया गया है। 

खट्टे फल खाइए

खट्टे फल, विटामिन-सी से भरपूर होते हैं। विटामिन-ई की तरह, विटामिन-सी भी एक एंटीऑक्सीडेंट है जिसे उम्र से संबंधित आंखों की क्षति को कम करने में मददगार माना जाता है। विटामिन-सी से भरपूर खट्टे फल जैसे नींबू, संतरे आदि को आहार का हिस्सा बनाएं। विटामिन-सी वाली चीजें शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करने में भी लाभकारी हैं। 

गाजर आंखों के लिए सबसे लाभकारी

गाजर विटामिन-ए और बीटा कैरोटीन दोनों से भरपूर होते है, इसे आंखों की सेहत के लिए सबसे फायदेमंद माना जाता है। विटामिन-ए वाली चीजें रोडोप्सिन नामक प्रोटीन का एक घटक है, जो रेटिना को प्रकाश को अवशोषित करने में मदद करती है। गाजर के साथ आपको अपने आहार में विटामिन्स और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर और भी चीजों को शामिल करना चाहिए जिससे आंखों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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