Woman Health: 40 की उम्र के बाद कमजोर होने लगती हैं महिलाओं की हड्डियां, रखें इन बातों का ध्यान

सही पोषण
 

• 40 के बाद हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए सही आहार बहुत जरूरी है।
•  कैल्शियम हड्डियों का मुख्य हिस्सा है और विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। 
•  आहार में दूध, दही, पनीर और घी शामिल करें। 
• हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और सरसों का साग भी कैल्शियम से भरपूर होती हैं।
•  अंडे और मछली जैसे सैल्मन विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं। 
•  बादाम, काजू, तिल और अलसी के बीज हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। 

 

व्यायाम करें
 

• हड्डियों की मजबूती के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है। 
• वॉकिंग और जॉगिंग जैसी वेट-बियरिंग एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत करती हैं।
•  योग और स्ट्रेचिंग संतुलन बढ़ाने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है। 
• हल्के डम्बल्स, रेजिस्टेंस बैंड या बॉडीवेट एक्सरसाइज से हड्डियों की घनता बढ़ती है।

धूम्रपान और शराब
 

• धूम्रपान हड्डियों की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ाता है। 
• शराब का अत्यधिक सेवन कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है और हड्डियों की कमजोरी बढ़ा सकता है।

 

सूरज की रोशनी है जरूरी
 

• विटामिन डी के लिए रोजाना 15-20 मिनट धूप में रहना जरूरी है। 
• यह हड्डियों में कैल्शियम के सही अवशोषण में मदद करता है।
•  सुबह या शाम के हल्के समय में बाहर टहलना सबसे सुरक्षित होता है।