अधिक वजन को शरीर के लिए कई प्रकार की समस्याओं का प्रमुख कारक माना जाता है। यानी अगर आपका वजन सामान्य से अधिक है तो ये कई प्रकार की बीमारियों का कारक हो सकता है। पर ये निर्धारण कैसे किया जाए कि आपका वजन समस्याकारक स्थिति में है या नहीं?
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BMI: क्या होता है बीएमआई जिसका बढ़ना कई बीमारियों का मुख्य कारण? ऐसे जानें कितना है आपका बीएमआई
Tue, 21 Nov 2023 08:53 PM IST
अभिलाष श्रीवास्तव
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: अभिलाष श्रीवास्तव
Updated Tue, 21 Nov 2023 08:53 PM IST
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हाई बीएमआई के जोखिम कारक
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बीएमआई बढ़ने की समस्या
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कितनी है आपकी बीएमआई?
आप आसानी से अपनी बीएआई जान सकते हैं। किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स है।
(बीएमआई = वजन/ लंबाई स्कवायर या बीएमआई= वजन / (ऊंचाई X ऊंचाई) इस फार्मूले का पालन करके भी आप अपनी बीएमआई जान सकते हैं।
बीएमआई बढ़ने की समस्य
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कितनी बीएमआई समस्याकारक है?
बीएमआई के मानकों में मुख्यरूप से चार बातों का ध्यान रखा जाता है। बीएमआई गणना के बाद ये देखना जरूरी है कि आप किस श्रेणी में आते हैं।
- कम वजन: बीएमआई 18.5 से कम
- सामान्य वजन: बीएमआई 18.5 से 24.9
- अधिक वजन: बीएमआई 25 से 29.9
- मोटापा (खतरनाक): बीएमआई 30 या इससे अधिक
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हाई बीएमआई की स्वास्थ्य समस्याएं
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हाई बीएमआई के कारण होने वाली समस्याएं
यदि आपका बीएमआई 30 या उससे अधिक है तो ये आपमें गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारक हो सकता है जिसपर गंभीरता से ध्यान दिया जाना जरूरी हो जाता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, आपका बीएमआई जितना अधिक होगा, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप-2 डायबिटीज, पित्ताशय में पथरी, श्वास संबंधी समस्याएं और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा उतना ही अधिक होगा। हालांकि बीएमआई को कंट्रोल करने वाले उपाय करके इन समस्याओं के खतरे को कम किया जा सकता है।
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स्वस्थ आहार का करें सेवन
- फोटो : istock
कैसे कम करें बीएमआई?
दिनचर्या और आहार में कुछ प्रकार के बदलाव करके आप बीएमआई को कंट्रोल करके स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिमों को भी कम कर सकते हैं।
- सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करें।
- सेचुरेटेड फैट वाली चीजों की मात्रा को कम करें। हाई फैट वाली चीजों से शरीर के वजन बढ़ने का खतरा अधिक हो सकता है।
- मांस, फल-सब्जियों और साबुत अनाज के साथ लो कोलेस्ट्रॉल वाले आहार का सेवन करें। स्वस्थ आहार के माध्यम से वजन कम किया जा सकता है।
- रेड मीट और शर्करा युक्त खाद्य-पेय पदार्थों का सेवन कम करें।
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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
