Health Alert: ये गड़बड़ आदतें 'साइलेंटली' बढ़ाती जा रही हैं बैड कोलेस्ट्रॉल, दिल को बना रही हैं कमजोर

बैड कोलेस्ट्रॉल और इसके कारण होने वाली समस्याएं

आंकड़ों पर गौर करें तो पता चलता है कि साल 1990 से 2019 के बीच हाई बैड कोलेस्ट्रॉल और इसके कारण होने वाली समस्याओं से वार्षिक मौतें 30 लाख से बढ़कर 44 लाख से अधिक हो गईं, भारत में भी इसका खतरा तेजी से बढ़ा है। आईसीएमआर के राष्ट्रीय सर्वे के मुताबिक, देश के कई राज्यों में 30-40% वयस्क किसी न किसी रूप में हाई कोलेस्ट्रॉल-ट्राइग्लिसराइड्स से प्रभावित हैं और उनमें से कई को इसका पता भी नहीं।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली आदतें अक्सर साइलेंट होती हैं और ये चुपचाप हमारे लिपिड प्रोफाइल को बिगाड़ रही होती हैं। समय रहते इसपर ध्यान देना और बचाव के लिए उपाय करते रहना जरूरी है। 

सैचुरेटेड व ट्रांस-फैट वाली चीजें तो नहीं खाते हैं आप

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक आहार में गड़बड़ी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने वाले प्रमुख कारकों में से एक है। सैचुरेटेड व ट्रांस-फैट वाली चीजें कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली मानी जाती हैं।

सैचुरेटेड फैट को कम करके, हेल्दी फैट जैसे ऑलिव ऑयल, नट्स को अगर आहार में शामिल कर लिया जाए तो इससे बैड कोलेस्ट्रॉल में कमी आ सकती है और इससे दिल की बीमारियों का खतरा भी घटता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ट्रांस-फैट बहुत हानिकारक है, इससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है।

दिनभर बैठे रहकर करते रहते हैं काम?

ऑफिस में लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना, टीवी-मोबाइल के सामने घंटों बिताना भी सेहत के लिए ठीक नहीं है। ये आदतें धीरे-धीरे हमारे गुड कोलेस्ट्रॉल को घटाती हैं और ट्राइग्लिसराइड को बढ़ाती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम-स्तर का व्यायाम जैसे तेज चलना, साइकिलिंग करने से कोलेस्ट्रॉल में सुधार आता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

धूम्रपान और शराब नुकसानदायक

सिगरेट और तंबाकू सिर्फ फेफड़ों को नहीं, बल्कि आपके ब्लड लिपिड को भी बिगाड़ते हैं। धूम्रपान की आदत से गुड कोलेस्ट्रॉल कम होता है बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। अध्ययन बताते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के कुछ हफ्तों में ही बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बेहतर हो जाता है और हार्ट अटैक का खतरा धीरे-धीरे कम होने लगता है।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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