Testosterone: पुरुषों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है ये हार्मोन, जानिए इसके लिए आहार में किस तरह का करें बदलाव

टेस्टोस्टेरोन की कमी से होने वाली समस्या

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, टेस्टोस्टेरोन की कमी आपके शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करने वाली हो सकती है। यह सेक्स ड्राइव में कमी, बालों के झड़ने, दाढ़ी के कम बढ़ने, मांसपेशियों की क्षति, हर समय बहुत ज्यादा थकान महसूस होते रहने, मोटापा और अवसाद की समस्या का कारण बन सकती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं आहार में कुछ चीजों को शामिल करना इस हार्मोन को बढ़ावा देने में आपके लिए मददगार हो सकती है।

अनार का करिए सेवन

अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के साथ शरीर के लिए आवश्यक कई प्रकार के पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकते हैं। सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में इसके लाभ देखे गए हैं, इसके टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालने के भी साक्ष्य हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि 14 दिनों तक अनार का जूस पीने से पुरुष और महिला दोनों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर औसतन 24% बढ़ सकता है। अध्ययन से यह भी पता चला कि प्रतिभागियों का रक्तचाप कम था और मूड में सुधार हुआ।

केले आपकी सेहत के लिए लाभकारी

आहार में मौसमी फलों को शामिल करना आपकी सेहत के लिए कई प्रकार से लाभकारी है। केला में पोटेशियम होने के कारण ये संकुचन में सहायता करता है और वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन के जोखिम को कम करने में मदद करता है। मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बेहतर बनाए रखने के लिए इस फल का रोजाना सेवन करना आपके लिए लाभकारी हो सकता है।

पत्तेदार सब्जियां

पालक, केल और अन्य पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के कार्य को समर्थन देने में मदद कर सकती हैं। पत्तेदार सब्जियां शरीर में आयरन सहित ज्यादातर पोषक तत्वों की आसानी से पूर्ति करती हैं। शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की सेहत को ठीक रखने के लिए इसका सेवन करके लाभ पाया जा  सकता है।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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