Vitamin C: ये है शरीर के लिए 'सबसे महत्वपूर्ण विटामिन', ऐसे लक्षणों का मतलब आपमें विटामिन-सी की हो गई है कमी

शरीर के लिए क्यों लाभकारी है विटामिन-सी

विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, यह शरीर में  एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। आप आहार के माध्यम से आसानी से विटामिन-सी प्राप्त करके शरीर की इम्युनिटी को बढ़ावा दे सकते हैं।

कोशिकाओं की रक्षा करने और उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करने के साथ त्वचा और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए भी ये आवश्यक होता है।

क्या हो अगर आपमें इसकी कमी हो जाए?

विटामिन-सी चूंकि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए जरूरी है ऐसे में अगर इसकी कमी हो जाती है तो यह संक्रामक रोगों के जोखिमों को बढ़ाने वाली समस्या हो सकती है। इसकी कमी होने का सबसे ज्यादा जोखिम उन लोगों में होता है जिनके आहार में पौष्टिकता की कमी होती है। इसके अलावा  किडनी की बीमारी के साथ जो लोग डायलिसिस पर हैं, शराब का अधिक सेवन करने वाले लोगों में भी इसकी कमी हो सकती है।

जब आप धूम्रपान करते हैं तो फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान की मरम्मत में मदद के लिए आपको प्रति दिन अतिरिक्त 35 मिलीग्राम विटामिन-सी की आवश्यकता होती है।

कैसे जानें कि शरीर में हो गई है इसकी कमी?

विटामिन-सी की कमी होने पर इसके शरीर में कई प्रकार के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वयस्कों में, विटामिन-सी की कमी के लक्षण हफ्तों से लेकर महीनों तक में विकसित हो सकते हैं। इसके कारण आपको कमजोरी, थकान, चिड़चिड़ापन, वजन कम होने, घावों के ठीक से न भरने, बार-बार संक्रमण होने का जोखिम हो सकता है।

विटामिन-सी की कमी स्कर्वी रोग का कारण भी बन सकती है। आप अन्य लोगों की तुलना में अधिक बीमार पड़ते हैं तो ये भी विटामिन-सी की कमी का एक संकेत हो सकता है।

कैसे प्राप्त करें ये विटामिन?

विटामिन-सी के लिए आपको आहार में बहुत सामान्य से बदलाव की आवश्यकता होती है। खट्टे फल, जैसे संतरे और नींबू आदि में इसकी प्रचुर मात्रा होती है। इसके अलावा काली मिर्च, स्ट्रॉबेरी, ब्रॉकली, कीवी,अनानास आदि से भी इसकी आसानी से पूर्ति की जा सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में ये चीजें अवश्यक हों।

यदि आपमें इस विटामिन की कमी है तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स का भी सेवन करके इसकी पूर्ति की जा सकती है।



----------------
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।