आज का हेल्थ टिप्स: बेहतर सेहत के लिए आवश्यक है विटामिन-ए का सेवन, इसकी कमी से हो सकती हैं ऐसी दिक्कतें

त्वचा संबंधित दिक्कतें

त्वचा कोशिकाओं के निर्माण और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए विटामिन-ए महत्वपूर्ण है। त्वचा में सूजन को कम करने में भी यह मदद करता है। शोध बताते हैं कि जिन लोगों को पर्याप्त मात्रा में विटामिन-ए नहीं मिल पाता है उनमें एक्जिमा, त्वचा में सूखापन, खुजली और सूजन की समस्या हो सकती है। विटामिन-ए की लगातार बनी रहने वाली कमी के कारण त्वचा कोशिकाओं को दीर्घकालिक क्षति भी हो सकती है, इसका विशेष ध्यान रखें।

ड्राई आइज की समस्या

विटामिन-ए की कमी, ड्राई आइज की समस्या को भी बढ़ावा दे सकती है। जिन लोगों में इसकी ज्यादा कमी हो जाती है, उनमें कम दिखाई देने या कॉर्निया की अन्य समस्याओं का जोखिम अधिक हो सकता है।

ड्राई आइज की समस्या में चूंकि आंखों में आंसू बनने कम हो जाते हैं जिसके कारण लालिमा, जलन और चुभन की दिक्कत हो सकती है। भारत, अफ्रीका और दक्षिण पूर्व एशिया में छोटे बच्चे, जिनके आहार में विटामिन-ए की कमी होती है, उनमें ड्राई आइज विकसित होने का सबसे अधिक खतरा होता है।

रुक जाता है विकास

जिन बच्चों को पर्याप्त विटामिन-ए नहीं मिलता है, उनका विकास अवरुद्ध हो सकता है। मानव शरीर के समुचित विकास के लिए विटामिन-ए आवश्यक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि कोशिकाओं को स्वस्थ रखने और बच्चों के विकास को बढ़ावा देने के लिए विटामिन-ए सप्लीमेंट्स फायदेमंद हो सकते हैं, हालांकि इसका सेवन सिर्फ डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए।

विटामिन ए कैसे प्राप्त करें?

आहार के माध्यम से रोजाना इस अति आवश्यक विटामिन के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अपने आहार में बीटा-कैरोटीन युक्त चीजों को शामिल कर सकते हैं। हरी (पत्तेदार) सब्जियां जैसे पालक, गाजर, शकरकंद, पीले फल- जैसे आम, पपीता और खुबानी आदि में इस विटामिन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। टमाटर, अंडे और दूध से भी इस विटामिन को प्राप्त किया जा सकता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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