सावधान: चिंता और थकान ही नहीं चेहरे की रंगत भी छीन सकती है नींद की कमी, जानिए अच्छी नींद पाने के तरीके

युवाओं में बढ़ती नींद की समस्या
बाकी कई समस्याओं की तुलना में त्वचा इस बुरे असर को जल्दी जाहिर कर देती है। यही कारण है कि दो दिन की अधूरी नींद भी त्वचा पर निशान पैदा कर देती है। शोध में यह भी स्पष्ट हुआ कि छह घंटे से कम नींद लेने वाले, यानी शॉर्ट स्लीपर्स की संख्या तेजी से बढ़ रही है और इनमें एक बड़ा प्रतिशत युवाओं का है। यही कारण है कि युवाओं में त्वचा संबंधी समस्याएं भी आम हो रही हैं। 

इस समस्याओं से बचने के लिए क्या करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं भरपूर 8 घंटे की निर्बाध नींद के लिए हल्के भोजन, रात को तुरंत भोजन के बाद न सोने, कोई भी गैजेट बिस्तर में न ले जाने जैसी मूल बातों को हमेशा ध्यान में रखें। अच्छी नींद लेने से त्वचा को खुद को रिपेयर करने यानी मरम्मत करने का मौक़ा मिलता है। अगर नींद पूरी नहीं होती तो त्वचा यह काम नहीं कर पाती जिसका असर दिखाई देता है। 

• सोने से पहले त्वचा अच्छी तरह साफ़ कर मॉश्चराइज करें। याद रखें, मेकअप या अन्य कोई भी तरह का कॉस्मेटिक त्वचा को खुलकर सांस लेने से रोकता है। 
• अगर आपकी त्वचा किसी प्रकार की एलर्जी से ग्रसित है या सेंसेटिव है तो डॉक्टर से सलाह लेकर किसी मेडिकेटेड मॉइश्चराइजर या लोशन का प्रयोग करें।
• आपका बिस्तर और खासतौर पर तकिया साफ़-सुथरा और आरामदायक होना चाहिए। चादरों और तकिये के कवर को हफ्ते में कम से कम 1 बार जरूर बदलें। 
• तेज लाइट जलाकर न सोएं। यह लाइट आपके दिमाग को यह संदेश देती है अभी उजाला है और नींद का समय नहीं हुआ है। ऐसे में बाकी शरीर के साथ त्वचा को भी रिपेयरिंग का काम करने में मुश्किल आती है और त्वचा पर समस्याएं उभरने लगती हैं। 

अच्छी नींद के लिए इन बातों का रखें ख्याल

• दिन की झपकी, सोने से पहले चाय-कॉफी का सेवन आदि चीजों से बचें। 
• डॉक्टर से सलाह लें कि क्या आपको मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है। यह एक तरह का स्लीप हार्मोन है लेकिन इसका उपयोग डॉक्टर की सलाह से ही करना जरूरी है। साथ ही इसकी आदत डालना भी मुश्किल खड़ी कर सकता है। 
• यदि आपको रात में मालिश करके या सिर पर तेल लगाकर सोने की आदत है तो कोशिश करें कि सोने से पहले नहाएं जरूर और सिर को कवर करके सोएं। यह तेल न केवल बिस्तर और तकिये को खराब करके कई सारे कीटाणु पैदा कर सकता है, बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी मुश्किल खड़ी कर सकता है। 
• बेडरूम के तापमान को सामान्य रखें।  यदि आप एसी या हीटर जैसे साधनों का उपयोग करते हैं तो खासतौर पर एक सामान्य तापमान का होना जरूरी है। इससे भी त्वचा को आराम मिलता है। 

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