इस विटामिन को डाइट में करें शामिल, कभी नहीं होगी बीमारियां और हमेशा रहेंगे फिट

सनलाइट से हेल्थ ब्राइट
विटामिन-डी का सबसे बड़ा स्रोत है सूरज की रोशनी। खासकर सर्दियों के मौसम में धूप सेंकना खूब लुभाता है। दिन में आधा से एक घंटा धूप सेंकने से शरीर को जरूरत के मुताबिक विटामिन-डी मिलता है।

मछली विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत होती है। अगर नॉनवेज खाने से परहेज नहीं है, तो डेली डाइट में मछली को शामिल कर विटामिन-डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। मछली में उच्च मात्रा में फैटी एसिड होते हैं, जो दिल की सेहत के लिए भी अच्छा है। खासकर सैमन, ट्यूना, हिलसा आदि मछलियां विटामिन-डी का अच्छा स्रोत होती हैं।

डेयरी प्रोडक्ट 
दूध और दूध से बने उत्पाद जैसे दही, पनीर, चीज आदि से भी विटामिन-डी और कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।

फोर्टिफाइड फूड्स
विटामिन-डी युक्त फोर्टिफाइड फूड में ब्रेड, दूध, पनीर, चीज, सोया मिल्क डेली डाइट में शामिल कर इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है।

संतरे के जूस में भी विटामिन-डी पाया जाता है। सुबह नाश्ते में रोजाना एक गिलास संतरे का जूस लें।

विटामिन डी टैबलेट
विटामिन-डी के स्रोत सीमित ही हैं, इसलिए विटामिन-डी की टैबलेट भी ली जा सकती है, लेकिन ध्यान रहे कि बिना डॉक्टर की सलाह के इसका डोज लेना हानिकारक हो सकता है।