Health Tips: नए साल में 'इंटरमिटेंट फास्टिंग' शुरू करने वाले हैं तो जरूर जान लें ये बातें, मिलेंगे कई लाभ

इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे
इंटरमिटेंट फास्टिंग का सबसे बड़ा लाभ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार है, जो टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करता है। फास्टिंग के दौरान शरीर में 'ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन' का स्तर बढ़ता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और फैट बर्न करने में सहायक होता है। इसके अलावा यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाता है और शरीर में सूजन को कम करता है, जो कई पुरानी बीमारियों की जड़ है।

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शुरुआत कैसे करें?
इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करते समय जल्दबाजी न करें। पहले 12 घंटे की फास्टिंग से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे 16 घंटे तक ले जाएं। अपने 8 घंटे के खाने के समय में पौष्टिक और संतुलित आहार ही लें। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप इस विंडो में जंक फूड खाएं। प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर भोजन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा और फास्टिंग को आसान बनाएगा।

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फास्टिंग के दौरान क्या पिएं?
उपवास की अवधि के दौरान हाइड्रेटेड रहना सबसे महत्वपूर्ण है। आप पानी, ब्लैक कॉफी या बिना चीनी वाली ग्रीन टी पी सकते हैं। ये पेय आपकी भूख को शांत रखने और मेटाबॉलिज्म को गति देने में मदद करते हैं। ध्यान रखें कि दूध वाली चाय, चीनी या जूस लेने से आपका उपवास टूट जाएगा और शरीर दोबारा इंसुलिन मोड में आ जाएगा, जिससे फास्टिंग का लाभ नहीं मिल पाएगा।

किन लोगों को इससे बचना चाहिए?
हालांकि यह बहुत प्रभावी है, लेकिन हर किसी के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग सही नहीं है। गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं, कम वजन वाले लोगों, डायबिटीज के मरीजों या जिन्हें ईटिंग डिसऑर्डर की समस्या रही है, उन्हें इसे बिना डॉक्टर के सलाह के शुरू नहीं करना चाहिए। अगर आपको शुरुआत में चक्कर या अत्यधिक कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत अपने आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। सही तरीके से की गई फास्टिंग आपको एक स्वस्थ और निरोगी जीवन की ओर ले जाएगी।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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