Neeraj Chopra: नीरज चोपड़ा के फिटनेस का राज है उनका ये खास तरह का डाइट प्लान, दिनभर में खाते हैं ये चीजें

नीरज चोपड़ा का फिटनेस प्लान

ओलंपिक की आधिकारिक वेबसाइट पर प्रकाशित एक इंटरव्यू में नीरज ने अपनी फिटनेस और डाइट प्लान को लेकर बात की है। नीरज ने बताया कि वह खुद के फिट रखने के लिए दिनचर्या का गंभीरता से पालन करते हैं और मील में प्रोटीन युक्त चीजों की मात्रा अधिक रखते हैं। प्रोटीन वाली चीजें मांसपेशियों के निर्माण, कोशिकाओं को स्वस्थ रखने, शरीर को ताकत देने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करती हैं।

नीरज कहते हैं, सख्त फिटनेस रूटीन के दौरान कभी-कभी चीट मील के दौरान वह चूरमा और गोलगप्पे भी खाते हैं, हालांकि उनका पूरा ध्यान पौष्टिक आहार पर ही होता है। 

बॉडी फैट परसेंटेज का रखते हैं ध्यान

नीरज बताते हैं, खेल के लिए शरीर को फिट रखना सबसे बड़ी चुनौती रहती है। आधुनिक खेल विज्ञान में बॉडी फैट परसेंटेज की महत्वपूर्ण भूमिका मानी जाती है। बॉडी फैट परसेंटेज का मतलब व्यक्ति के शरीर में फैट की मात्रा कितनी होनी चाहिए?  नीरज चोपड़ा बॉडी फैट 10 प्रतिशत तक बनाए रखने की कोशिश करते हैं। शरीर में फैट की मात्रा न बढ़ने पाए इसके लिए खान-पान का ध्यान रखना बहुत जरूरी हो जाता है। 

नीरज कहते हैं, जब आहार की बात आती है, तो मेरे लिए फलों और सलाद जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ सबसे पहली पसंद हैं। 

खान-पान का रूटीन

नीरज बताते हैं, मेरी सुबह की दिनचर्या फल, दही, ओट्स, तीन-चार अंडे और दो हेल्दी ब्रेड के साथ शुरू होती है, इसके बाद प्रशिक्षण के लिए जाता हूं। नाश्ते में जूस या नारियल पानी और सूखे मेवे भी खाता हूं। ब्रेड और ऑमलेट मेरे पसंदीदा खाने की चीजें हैं पर फिटनेस को ध्यान में रखते हुए ये सप्ताह एक-दो बार ही खाता हूं।

दोपहर के भोजन में, नीरज आमतौर पर दही और चावल के साथ दाल, सब्जियां, ग्रिल्ड चिकन और सलाद खाते हैं। प्रशिक्षण सत्रों और जिम के बीच में वे चिया सीड्स, सूखे मेवे विशेष रूप से बादाम और केला खाते हैं। ताजा जूस शरीर को हाइड्रेट बनाए रखने में मदद करते हैं। 

शरीर को कैसे रखते हैं फिट?

कुल मिलाकर, नीरज चोपड़ा के डाइट में फलों और प्रोटीन की खूब मात्रा होती है। मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ शरीर में फैट के संतुलन को बनाए रखने के लिए वह माइक्रो न्यूट्रिशन वाली चीजों का भी सेवन करते हैं। दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट का भी इस्तेमाल करते हैं। हाल ही में नीरज चोपड़ा के डाइट चार्ट में सैल्मन मछली भी शामिल हुई है जिसे प्रोटीन और ओमेगा-3 के लिए जाना जाता है।


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स्रोत और संदर्भ
Neeraj Chopra’s diet: Why Olympic champion became a non-vegetarian and a salmon lover

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