Health Tips: नींद नहीं आती है तो मान लें विशेषज्ञ की ये पांच बातें, घोड़े बेचकर सोते रह जाएंगे आप

सोने और जागने का समय निश्चित करें
हमारे शरीर की अपनी एक जैविक घड़ी होती है, जिसे सर्कैडियन रिदम कहते हैं। इसे सही रखने के लिए रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें, यहां तक कि छुट्टी वाले दिन भी। ऐसा करने से आपका शरीर एक रूटीन में आ जाता है और आपको समय पर नींद आने लगती है।

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Matt Walker (@drmattwalker)

अल्कोहल और कैफीन से परहेज करें
बहुत से लोग सोचते हैं कि अल्कोहल (शराब) पीने से अच्छी नींद आती है, लेकिन यह एक गलत धारणा है। शराब पीने से भले ही शुरुआत में सुस्ती महसूस हो, लेकिन यह स्लीप साइकिल को बाधित करती है और आपकी नींद बार-बार टूट सकती है। इतना ही नहीं सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन भी आपके नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इससे सुबह आप थका हुआ महसूस करते हैं। इसलिए अच्छी नींद के लिए सोने से पहले अल्कोहल से बचें।

ये भी पढ़ें- Diet Tips: रेड मीट में होता है भरपूर आयरन, फिर भी इसे क्यों माना जाता है सेहत के लिए हानिकारक?

सोने से पहले किताब पढ़ें
अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही हो, तो फोन या टीवी देखने के बजाय किताब पढ़ें। फोन और लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को सक्रिय रखती है और मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को रोकती है, जो नींद के लिए जरूरी होता है। वहीं किताब पढ़ने से दिमाग शांत होता है और नींद आने में मदद मिलती है।

ये भी पढ़ें- High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर के लिए सिर्फ नमक ही 'विलेन' नहीं, ये चीजें भी बढ़ा सकती हैं खतरा

सोने से पहले ध्यान करें
सोने से पहले मेडिटेशन या ध्यान करना बहुत फायदेमंद होता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और दिन भर के तनाव को कम करता है। गहरी साँस लेने का अभ्यास भी करें, इससे मन हल्का होता है और शरीर आराम की मुद्रा में आ जाता है। यह एक प्राकृतिक तरीका है जो आपको जल्दी नींद लाने में मदद करता है।