Health Diet: नॉनवेज और अंडे नहीं खाते हैं तो प्रोटीन के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

1. दाल
दाल, जैसे मसूर, मूंग, चना, और उड़द, भारतीय भोजन का अभिन्न हिस्सा हैं। एक कप पकी हुई दाल में लगभग 15-18 ग्राम प्रोटीन होता है, जो आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। दाल में फाइबर, आयरन, और फोलेट भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाते हैं और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं।

ये भी पढ़ें- Tuberculous: स्वास्थ्य मंत्रालय ने बताए 10 संकेत, इनमें से चार भी हैं तो हो सकता है टीबी; तुरंत कराएं जांच

2. चना
चना प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं, बता दें कि एक कप पके चना में करीब 15 ग्राम प्रोटीन होता है। ये फाइबर, जिंक, और मैग्नीशियम से भी भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं। चना भूख को लंबे समय तक नियंत्रित रखते हैं, जो वजन प्रबंधन में मदद करता है।
 

ये भी पढ़ें- Vitamin E: मजबूत इम्युनिटी चाहते हैं या बालों-त्वचा को रखना हो हेल्दी, सभी के लिए जरूरी है ये विटामिन

3. ग्रीक दही
ग्रीक दही सामान्य दही से अधिक गाढ़ा और प्रोटीन युक्त होता है। एक कप ग्रीक दही में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और पाचन को सुचारू रखते हैं। यह कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है।
 

4. क्विनोआ
क्विनोआ एक सुपरफूड है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड मौजूद होते हैं, जो इसे पूर्ण प्रोटीन बनाता है। एक कप पके क्विनोआ में लगभग 14 ग्राम प्रोटीन होता है। इतना ही नहीं, क्विनोआ में फाइबर, मैग्नीशियम, और आयरन भी प्रचुर मात्रा में मिलता है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।