शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए जरूरी है ये आहार

पालक
पालक में काफी मात्रा में फॉलिक एसिड होता है। ये मेल स्पर्म की क्वालिटी बेहतर करता है। रोज भोजन में पालक की साग-सबजी और उसका जूस पीने से फर्टिलिटी बढ़ती है।

अनार
तुर्की में की गई रिसर्च के मुताबिक अनार का जूस स्पर्म की संख्या और गुणवत्ता बढ़ाता है। रोज एक ग्लास अनार का जूस पीने से मेल फर्टिलिटी बढ़ती है।

जिंक युक्त फूड
पुरुषों में स्पर्म बढ़ाने में जिंक युक्त फूड मदद करते हैं। कई शोध अध्ययनों में फोलेट और जिंक के संयोजन स्पर्म को बढ़ाने वाला बताया गया है। इसके लिए अपने खानपान में रेड मीट, ओस्टर, केकड़े और झींगा मछली जैसे फूड आइटम को शामिल करना चाहिए।

ओमेगा-3 युक्त फूड
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स खाने से स्पर्म की संख्या बढ़ती है। इसके लिए अपने खानपान में दही, पेय पदार्थ, अलसी का तेल, कैनोला तेल के अलावा सी फूड्स जैसे ट्यूना, सालमन, सार्डिन आदि शामिल करना चाहिए।