अलर्ट: सुबह उठने से लेकर रात में सोने तक की ये आदतें चुपचाप बढ़ा रही हैं आपका वजन, बीमारियां फ्री में

सुबह से लेकर शाम तक के खान-पान पर रखें कंट्रोल

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के विशेषज्ञ कहते हैं, शारीरिक तौर पर कम मेहनत करना और लंबे समय तक बैठे रहने की आदत बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी में, शरीर में अतिरिक्त चर्बी और दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाने वाली पाई गई है।  इसलिए अगर वजन लगातार बढ़ रहा है तो केवल खाना कम करने से काम नहीं चलेगा, आपको पूरे दिन की दिनचर्या में सुधार की जरूरत है।
 

• सुबह उठने के बाद लंबे समय तक कुछ न खाना, फिर बहुत ज्यादा भूख लगने पर एक साथ ज्यादा कैलोरी वाली चीजें खा लेना आपके लिए वजन को कंट्रोल करना मुश्किल बना सकता है। 
• सुबह की शुरुआत मीठे पेय, बिस्कुट या बहुत ज्यादा चीनी वाली चीजों से करने से भी अतिरिक्त कैलोरी बढ़ सकती है, जिससे वजन बढ़ने का जोखिम रहता है।
•  वहीं प्रोटीन, फाइबर और पौष्टिक खाद्य पदार्थों वाला संतुलित नाश्ता लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करता है साथ ही वजन बढ़ने के खतरे को भी कम कर सकता है।

कम चलने की आदत बढ़ा रही है मुश्किलें

ऑफिस-पढ़ाई के दौरान बैठे रहने या मोबाइल-टीवी पर ज्यादा निर्भरता के कारण दिन का बड़ा हिस्सा बैठे-बैठे निकल जाता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार शारीरिक निष्क्रियता, गैर-संचारी बीमारियों का सबसे बड़ा कारण है। वहीं पर्याप्त शारीरिक मेहनत बच्चों तथा किशोरों में शरीर की अतिरिक्त चर्बी और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को ठीक रखने में मददगार मानी जाती है।
 

• अगर आप रोज व्यायाम के लिए अलग समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचें। 
• पैदल चलना, सीढ़ियां लेना, घरेलू काम भी कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

इन आदतों में भी करें सुधार
 

• चाय-कॉफी में ज्यादा चीनी, मीठे पेय या पैकेज्ड जूस पीन से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा होती जाती है। इससे वजन बढ़ने का खतरा हो सकता है।
• अगर हर कुछ घंटे में भूख न होने के बावजूद कुछ खाने की आदत है, तो इससे भी दिन की कुल कैलोरी बढ़ सकती है।
• देर रात तक मोबाइल या टीवी देखने से सोने का समय पीछे खिसक सकता है। नींद कम और खराब होने का भी वजन पर सीधा असर पड़ता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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