क्या आप खाली समय में सिर्फ खाते रहते हैं, फिर चाहे भूख लगी हो या नहीं? यदि हां, तो इस आदत से जल्द से जल्द पीछा छुड़ा लें। वरना वजन बढ़ने के साथ-साथ कई बीमारियां भी शरीर को घेर लेंगी। जब आप बोर होते हैं या खाली बैठे रहते हैं, तो क्या करते हैं, कहीं बहुत ज्यादा खाते तो नहीं? ऐसी आदत कई लोगों में होती है। बिना भूख लगे खाने की आदत से वजन बढ़ने के साथ-साथ कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। हालांकि, कुछ तरीके अपनाकर आप बोरियत में खाने से बच सकते हैं।
अपने कमरे या ड्रॉइंगरूम में चिप्स, कुकीज, ड्राई नट्स और चॉकलेट्स भूलकर भी न रखें। ऐसा करने से भूख न होने पर भी आप लालच में आकर, उन्हें अधिक मात्रा में खाते चले जाएंगे। चिप्स में फैट और कैलोरी अधिक होती है, इससे वजन बढ़ सकता है। इन खाने-पीने की चीजों को अपने कमरे में रखने की बजाय पौष्टिक खाद्य पदार्थ जैसे फल, स्प्राउट्स आदि रखें। खाएं भी तो होल फूड का चुनाव करें। कुकीज या ड्राई नट्स की जगह एक कटोरी बनी हुई सब्जी खा लें या फिर दाल पी लें।
बिल्कुल खाली बैठे हैं और कुछ खाने से भी बचना चाहते हैं, तो बाहर टहल आएं। जब मूड बदलेगा, तो खाने की लालसा भी कम हो जाएगी। खुली हवा में टहलने से आपको ताजगी भी महसूस होगी। कई बार कुछ लोग प्यास और भूख में फर्क नहीं कर पाते हैं। अगर आपने कुछ देर पहले कुछ खाया है फिर भी आपको संतुष्टि महसूस नहीं हो रही, तो दो-तीन गिलास पानी पी लें।
कुछ लोग, इसलिए भी खाना खाने के बहाने ढूंढते हैं, क्योंकि वे अधिक समय के अंतराल में खाना खाते हैं। आप स्मॉल मील सिस्टम को आजमाकर देखें। दिन में तीन की बजाय चार या पांच बार कम मात्रा में खाना खाएं। इससे खाना देखते ही आप ललचाएंगे नहीं। टीवी देखते समय कुछ भी खाने की आदत से बचें।
