Health Tips: महिलाओं को मोटापा कम करने के लिए डॉक्टर ने वर्कआउट कम करने का दिया सुझाव, जरूर जानें

वर्कआउट से क्यों नहीं घटता महिलाओं का वजन?
डॉ. गणला के अनुसार एक 80 किलोग्राम की महिला के शरीर में लगभग 40 प्रतिशत चर्बी होती है। इसमें से 25 प्रतिशत चर्बी शरीर के लिए जरूरी होती है, जिसे एसेंशियल फैट कहते हैं। हमें केवल बाकी के 15 प्रतिशत फैट को कम करना होता है। डॉक्टर का कहना है कि इस 15 प्रतिशत फैट को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका शरीर को 'भूखा' रखना है, जिसे मेडिकल भाषा में 'स्टार्वेशन' कहा जाता है।

हम वर्कआउट करके शरीर के 60 प्रतिशत मसल्स और टिश्यूज को ट्रेनिंग देते हैं, जिससे मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है और शरीर ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है। लेकिन, इसका एक बड़ा नुकसान यह है कि वर्कआउट से बहुत ज्यादा भूख लगती है, और इसी भूख के कारण शाम को लोग अनहेल्दी स्नैक्स या पैकेट्स का सेवन कर लेते हैं, जिससे उनकी सारी मेहनत बेकार चली जाती है।

 

 

 

 

 

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इंसुलिन लेवल कम करना है जरूरी
डॉ. गणला का मानना है कि वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज कम करना चाहिए, खासकर शुरुआती दो से तीन महीनों के लिए। उनका सुझाव है कि इस समय का उपयोग शरीर के इंसुलिन लेवल को कम करने में करना चाहिए। जब हम कार्बोहाइड्रेट्स, जैसे कि रोटी, चावल और चीनी का सेवन कम करते हैं, तो इंसुलिन का स्तर अपने आप आधा हो जाता है।

इंसुलिन लेवल कम होने से भूख भी कम लगती है। जब भूख कम लगेगी और साथ में वर्कआउट भी कम किया जाएगा, तो शरीर शांत हो जाएगा।

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फास्टिंग और फैट लॉस का जादू
डॉ. गणला बताते हैं कि जब शरीर शांत होता है और उसे बाहर से कम कैलोरी मिलती है, तो यह अपने अंदर जमा फैट से ऊर्जा खींचना शुरू कर देता है। यही वह समय है जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसी चीजें करके एक या दो मील को स्किप कर सकते हैं।

इस तरीके से, तीन-चार महीनों में 7-8 किलो फैट कम करना संभव हो जाता है। इसका वैज्ञानिक कारण यह है कि शरीर के 60 प्रतिशत मसल्स 40 प्रतिशत फैट से एनर्जी खींचते हैं। लेकिन अगर हम लगातार खाते रहेंगे, तो यह एनर्जी कहीं नहीं जाएगी और फैट जमा होता रहेगा।

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वेट लॉस में धैर्य और अनुशासन का महत्व
डॉ. गणला के हिसाब से यह है कि अगर आप वाकई वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ महीनों के लिए एक्सरसाइज कम करें और जादू देखें। उनके मुताबिक, इस दौरान धैर्य और अनुशासन सबसे महत्वपूर्ण हैं। यह सलाह उन लोगों के लिए खास तौर पर है जो बार-बार वजन कम करने की कोशिश करके थक चुके हैं। इस विधि से न केवल वजन कम होता है, बल्कि शरीर का मेटाबॉलिज्म भी संतुलित होता है, जिससे भविष्य में वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।