बच्चे को बनाना है हेल्दी और चुस्त-दुरुस्त, तो डाइट में शामिल करें विटामिन से भरपूर ये चीजें

विटामिन बी 6 शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। विटामिन बी 6 की कमी से शरीर में आलस की समस्या बनी रहती है। इसलिए अपने बच्चे की डाइट में विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, ताकि आपका बच्चा चुस्त और दुरुस्त बना रहे। इसके लिए आप केला, सी फूड और मछली को बच्चे की डाइट में शामिल कर सकते हैं।

विटामिन सी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपका बच्चा बार-बार बीमार नहीं पड़ता है और एक्टिव बना रहता है। इसलिए विटामिन सी से भरपूर फलों और अन्य खाद्य पदार्थों को बच्चे के आहार में शामिल करें। इसके लिए आप बच्चे के खाने में खट्टे फल जैसे संतरा, आंवला आदि शामिल कर सकती हैं।

विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट शरीर को विषैले पदार्थों से बचाते हैं। इसलिए बच्चों की डाइट में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरुर शामिल करना चाहिए। एवोकाडो, बादाम, सूरजमुखी के बीज आदि में विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में सहायता करता है। विटामिन डी की कमी से बच्चे को शरीर में थकान और आलस महसूस हो सकता है, जिसके कारण विकास में बाधा आती है। इसलिए बच्चे की डाइट में विटामिन डी से भरपूर आहार जैसे डेयरी प्रोडक्ट, अंडे और फिश आदि शामिल करें।