जिजीविषा: हमारा दिमाग भी नकारात्मक विचारों से घिरा रहता है, क्या है प्रतिपक्ष भावना और इसके फायदे?

सरल शब्दों में, जब भी कोई नकारात्मक भावना- जैसे कि क्रोध, ईर्ष्या या भय - उत्पन्न होती है तो उसे अपने ऊपर हावी होने देने के बजाय, आप सक्रिय रूप से उसके विपरीत, जैसे करुणा, कृतज्ञता और साहस को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। यह भावनाओं को दबाने या यह दिखावा करने के बारे में नहीं है कि वे मौजूद नहीं हैं। इसके बजाय, यह उन्हें स्वीकार करने और अपनी मानसिक स्थिति को फिर से ढालने के लिए सचेत विकल्प बनाने के बारे में है। जिस तरह एक कंप्यूटर डेटा से ओवरलोड होने पर धीमा हो जाता है, उसी तरह हमारा दिमाग भी नकारात्मक विचारों से घिरा रहता है। लेकिन, जिस तरह हम कंप्यूटर को फिर से सुचारू रूप से चलाने के लिए उसके कैश को साफ करते हैं, उसी तरह प्रतिपक्ष भावना मानसिक अव्यवस्था को साफ करने में मदद करती है, जिससे अधिक सकारात्मक, संतुलित विचारों के लिए जगह बनती है।

हालांकि, प्रतिपक्ष भावना प्राचीन भारतीय दर्शन से आती है, लेकिन इसके सिद्धांत आज भी उतने ही प्रासंगिक हैं जितने हजारों साल पहले थे। भारतीय ग्रन्थ भी चुनौतियों का सामना करते हुए विरोधी विचारों और दृष्टिकोणों को विकसित करने की उसी गतिशीलता पर चर्चा करते हैं। सबसे प्रसिद्ध उदाहरण है जब गीता में श्रीकृष्ण अर्जुन को प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करते हुए शांत और संतुलित रहने की सलाह देते हैं। कुरुक्षेत्र में युद्ध की तैयारी करते समय अर्जुन भय और भ्रम से ग्रस्त होता है। तब श्रीकृष्ण उसे सलाह देते हैं कि वह सफलता और असफलता दोनों में समभाव बनाए रखते हुए, वैराग्य की भावना के साथ कार्य करे-यही समभाव योग है। 

इसी प्रकार, द्रौपदी सार्वजनिक अपमान के बाद निराशा और कड़वाहट के आगे झुकने के बजाय, वह अपने गुस्से को न्याय की खोज में निवेशित करती है, पीड़ित होने कि बजाय शक्ति का प्रदर्शन करती है। नकारात्मक भावना को सकारात्मक क्रिया में बदलने का यह कार्य प्रतिपक्ष भावना का एक आदर्श उदाहरण है। मनुस्मृति में कहा गया है कि क्षमा वीरों का आभूषण है। अर्थात, जब हमारे साथ अन्याय होता है तो क्रोध को जड़ से उखाड़ने के बजाय, हम क्षमा और शांति अपना सकते हैं। यह हमें याद दिलाता है कि हमारी भावनात्मक ताकत नकारात्मक विचारों का मुकाबला अधिक सकारात्मक, उपचारात्मक विचारों से करने की हमारी क्षमता में निहित है।

प्रतिपक्ष भावना में नकारात्मक विचारों के लिए सकारात्मक विकल्प विकसित करने का विचार आधुनिक मनोविज्ञान के लिए केंद्रीय संज्ञानात्मक व्यवहार यानि कॉगनिटिव बेहवियर थ्योरी में निहित है। हानिकारक विचार शैलियों की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने के लिए इसका प्रयोग किया जाता है और फिर उन्हें स्वस्थ, अधिक तर्कसंगत विश्वासों से बदल दिया जाता है। संज्ञानात्मक पुनर्रचना की इस पद्धति में स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखना और उसके प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया को बदलना शामिल है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप किसी सहकर्मी की सफलता से ईर्ष्या महसूस कर रहे हैं। तो आप नकारात्मक विचार, जैसे मैं कभी भी उनके जितना सफल नहीं हो पाऊंगा- सोचेंगे और फिर स्वयं को चुनौती देंगे,  कि मैं खुद की तुलना उनसे क्यों कर रहा हूं? मैंने कितना हासिल किया है, मैं और कैसे आगे बढ़ सकता हूं? अर्थात, ये प्रतिपक्ष भावना के समान ही कार्य करता है। यह नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक, संतुलित विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे एक स्वस्थ मानसिकता बनती है। 

भावनात्मक विनियमन और मस्तिष्क पर वैज्ञानिक शोध भी प्रतिपक्ष भावना के लाभों का समर्थन करता है। न्यूरोप्लास्टिसिटी पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे मस्तिष्क सोच कि नयी शैली के जवाब में नए तंत्रिका मार्ग बनाने में सक्षम हैं। नकारात्मक विचारों को बार-बार सकारात्मक विकल्पों से बदलकर, हम अपने मस्तिष्क को अधिक लचीला और संतुलित बनाने के लिए शारीरिक रूप से पुनः तारबद्ध कर सकते हैं।

जब हम सचेत रूप से प्रतिपक्ष भावना का अभ्यास करते हैं, तो हम केवल अपने सोचने के तरीके को ही नहीं बदल रहे होते हैं; हम यह भी बदल रहे हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और कैसे व्यवहार करते हैं। यह एक ऐसी मानसिकता विकसित करता है जो चुनौतियों से नहीं घबराती बल्कि उन्हें रचनात्मक दृष्टिकोण से देखती है। चाहे वह क्रोध के बजाय क्षमा करना सीखना हो, आक्रोश के बजाय कृतज्ञता का अभ्यास करना हो या डर के बजाय आशा का भाव रखना हो, यह अभ्यास हमें अपनी भावनात्मक भलाई की जिम्मेदारी लेने के लिए सशक्त बनाता है।

प्रतिपक्ष भावना को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, हम मानसिक और भावनात्मक लचीलापन विकसित कर सकते हैं जो प्रतिकूल परिस्थितियों के सामने टूटता नहीं है। जीवन में आने वाली नकारात्मकता से घबराने के बजाय, हम अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों के स्वयं स्वामी बन जाते हैं। एक ऐसा जीवन बनाते हैं जो न केवल शांतिपूर्ण होता है बल्कि उद्देश्यपूर्ण भी होता है। तो, अगली बार जब कोई नकारात्मक विचार उठे, तो हर ना को हां में बदलें, उसे स्वीकारें और सोचें कि इसे बेहतर कैसे कर सकते हैं। 

याद रखें- आपको नकारात्मक विचारों को अपनी वास्तविकता के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। आपके पास नकारात्मकता के विपरीत भाव को विकसित करने की शक्ति है। प्रतिपक्ष भावना के ज्ञान को अपनाएं और भावनात्मक स्वतंत्रता और मानसिक स्पष्टता की ओर परिवर्तनकारी यात्रा शुरू करें।

(लेखक आईआईएम इंदौर में सीनियर मैनेजर, कॉर्पोरेट कम्युनिकेशन एवं मीडिया रिलेशन पर सेवाएं दे रही हैं।)