सुबह की ये खराब आदतें बन सकती हैं वजन बढ़ने की वजह, एक्सरसाइज भी नहीं आएगी काम!

• कुछ लोगों की अक्सर ये आदत होती है कि वो बिस्तर को बिना साफ-सुथरा किए उसी पर सो जाते हैं और ऐसा वो लगभग हर रोज करते हैं। एक शोध में पाया गया है कि जो लोग अपना बिस्तर नियमित रूप से साफ करके सोते हैं, उन्हें ऐसा न करने वालों की तुलना में अच्छी नींद आती है और ये तो आप जानते ही होंगे कि अच्छी नींद सेहत के लिए कितनी फायदेमंद होती है। अच्छी नींद न आने की वजह से ही कई लोगों को तनाव जैसी समस्याएं हो जाती हैं और यही तनाव आगे चलकर वजन बढ़ने का कारण बन जाता है। इसलिए बेहतर है कि बिस्तर को नियमित तौर पर साफ करें, तभी उसपर सोएं। 

• सुबह-सुबह बिना कुछ नाश्ता किए चाय या कॉफी का सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है, लेकिन भारत में अधिकतर लोगों के दिन की शुरुआत इसी से होती है। अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं तो यह तरीका उसके लिए सही नहीं है। इसलिए बेहतर है कि आप अपने दिन की शुरुआत सुबह गर्म पानी के साथ करें। चाहें तो आप पानी में नींबू का रस भी मिला सकते हैं। यह घरेलू नुस्खा है कि सुबह खाली पेट नींबू पानी पीने से वजन घटाने में सहायता मिलती है। साथ ही यह शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ को भी बाहर निकाल देता है। इससे वजन नियंत्रण में रहता है। 

• क्या आप जानते हैं कि सुबह की धूप आपका वजन कम करने में सहायक हो सकती है? जी हां, दरअसल सुबह की धूप शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करती है। एक शोध में यह पाया गया है कि जिन लोगों में विटामिन-डी की कमी होती है, उनके पेट की चर्बी बढ़ जाती है और कमर चौड़ी हो जाती है। जर्नल ऑफ क्लीनिकल एंडोक्रीनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में भी एक रिपोर्ट छपी थी, जिसमें बताया गया था कि जिन महिलाओं में विटामिन-डी की कमी होती है, उनका वजन बढ़ जाता है। इसलिए ऐसा माना जाता है कि सुबह की धूप सेहत के लिए हर तरह से फायदेमंद होती है। यह आपको स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है। 

• ऐसा माना जाता है कि शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है। इससे कम या ज्यादा सोना भी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। दरअसल, रात में नौ घंटे से अधिक नींद को ओवर स्लिपिंग (आवश्यकता से अधिक सोना) माना जाता है। ऐसा देखा गया है कि कम या ज्यादा सोने से वजन घटने के बजाय बढ़ने लगता है। इसलिए शरीर को स्वस्थ बनाए रखना है तो तय मात्रा में नींद लें। 

नोट: यह सलाह केवल आपको सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए दी गई है। आप कोई भी काम या किसी भी चीज का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।