गर्भावस्था में रखें ध्यान, स्वास्थ्य वर्धक हो खानपान

- गर्भवती होने पर विशेष रूप से प्रोटीनयुक्त चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। इनमें दाल, अंकुरित अनाज, दूध एवं दूध से बने पदार्थ, अंडा, मीट आदि को अपनी रोज की डाइट में शामिल करें, ताकि शरीर में प्रोटीन की आपूर्ति होती रहे।
- स्वस्थ प्रेग्नेंसी के लिए आयरन को भोजन में शामिल करना बेहद जरूरी है। इसलिए हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार, फलियां, किशमिश, अंजीर जैसी चीजों का प्रतिदिन सेवन करें। इसके अलावा विटामिन-सी का प्रयोग जरूर करें ताकि शरीर को आयरन सोखने में मदद मिल सके।
- शरीर में आवश्यक ऊर्जा और फाइबर की आपूर्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन को प्राथमिकता दें। साबुत अनाज, फल, सलाद जैसी चीजों को अपने भोजन में शामिल करें। इसके अलावा छिलके वाली मूंग की दाल खाना इस समय काफी फायदेमंद होता है।
- भोजन में चिकनाई की आवश्यक मात्रा जरूर लें। लेकिन इसका अत्यधिक प्रयोग भी न करें। कुछ फैटी एसिड भ्रूण के मानसिक विकास के लिए बेहद आवश्यक होते हैं। इसलिए इनका प्रयोग खाने में जरूर करें।
- गर्भ में पल रहे शिशु की हड्डियों और दातों के विकास के लिए कैल्शियम की मात्रा अधिक लें। यह आपको पीठ और कमर दर्द से निजात दिलाएगा।
- दिनभर में कम से कम 6 से 8 गिलास पानी जरूर पीएं। यह शरीर में आवश्यक नमी बनाए रखने के साथ ही शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करेगा।
- शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पैदल चलने के साथ मन को शांत और एकाग्र रखने के लिए मेडिटेशन करें। इससे अनावश्यक तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।