Yoga Tips for Lower Body : खराब लाइफस्टाइल और स्वस्थ खानपान का सेवन न करने के कारण वजन बढ़ने लगता है। कई बार शरीर के किसी एक या कुछ हिस्सों में ही अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। महिलाओं में इस तरह की समस्या अधिक देखी जाती है। इसमें शरीर के निचले भाग में वजन बढ़ जाता है। दिनभर बैठकर कार्य करने के कारण लोअर बॉडी पार्ट्स में फैट बढ़ जाता है। इससे कमर, कूल्हों और जांघों पर मोटापा दिखने लगता है, हालांकि ऊपर का शरीर स्लिम होता है। ऐसे में महज शरीर के अतिरिक्त चर्बी वाले कुछ हिस्सों का वजन कम करना आसान नहीं होता। खासतौर पर आपको लोअर बाॅडी पार्ट्स पर फोकस करके कुछ खास एक्सरसाइज या योग करने की जरूरत होती है, ताकि शरीर के अन्य हिस्सों पर एक्सरसाइज का असर न हो। शरीर के निचले हिस्से की अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए कुछ योगासनों का नियमित अभ्यास लाभकारी हो सकता है। अगर आपकी जांघ और कमर पर फैट जमा हो तो उसे कम करने के लिए नियमित ये योगासन कर सकते हैं।
Yoga Tips: शरीर का निचला हिस्सा है भारी तो करें ये योगासन, लोअर बाॅडी से अतिरिक्त चर्बी होगी कम
उत्कटासन योग से घटेगी कूल्हे की चर्बी
अगर आपके कूल्हे पर अतिरिक्त वसा हो और निचले हिस्से पर मोटापा आ गया हो तो उत्कटासन योग का अभ्यास करें। यह योग घुटनों, जांघों और टखनों को टोन करता है। रीढ़, कूल्हों और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और संतुलन मजबूत करता है।
जांघों की तर्बी कम करने के लिए पादासन योग
इस आसन पीठ, हिप्स, पिंडली और टखनों को स्ट्रेच करने जांघों और घुटनों को मजबूत बनाता है। पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और शरीर के निचले हिस्से का मोटापा घटता है। पादासन करने के लिए बाजुओं को ऊपर उठाते हुए पीठ को सीधा रखें और हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में मिलाएं। श्वांस छोड़ते हुए ऊपरी शरीर को तब तक मोड़ें जब तक फर्श पर समानांतर न हो जाए। बाजुओं को कानों के पास रखते हुए दाहिने पैर को धीरे धीरे सीध में ऊपर उठाएं। बैलेंस बनाते हुए नजरें फर्श पर केंद्रित करें।
लोअर बॉडी की चर्बी घटाने के लिए करें वृक्षासन का अभ्यास
यह योग जांघो, टखने और पिंडली को मजबूत बनाता है। अतिरिक्त जांघो, छाती और कंधों में खिंचाव लाता है। वृक्षासन को करने के लिए दाहिने पैर को फर्श से उठाते हुए भीतरी जांघ पर रखें और बाएं पैर पर शरीर का संतुलन बनाएं। पैरो को हथेलियों से सहारा दें। हथेलियों को हृदय चक्र पर प्रणाम मुद्रा में मिलाएं। प्रणाम को आसमान की ओर उठाएं।
नोट: यह लेख योग गुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
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