Yoga Tips: पैरों की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने और शारीरिक संतुलन के लिए कीजिए उत्कटासन योग का अभ्यास

उत्कटासन योग कैसे किया जाता है?
 

योग विशेषज्ञ कहते हैं, उत्कटासन योग के अभ्यास लिए आपको विशेष एकाग्रता और संतुलन की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। हाथों को सामने की ओर फैलाते हुए घुटनों को मोड़ें और काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की स्थिति बनाएं हैं। हाथों को जमीन के समानांतर रखें। लंबी सांस लेते रहें और जितनी देर तक हो सके इसी आसन में बने रहने की कोशिश करें। इसके बाद फिर पूर्ववत स्थिति में आकर शरीर को आराम दिला सकते हैं।

उत्कटासन योग के क्या लाभ हैं?

उत्कटासन योग को पैरों-रीढ़ और कई अन्य बड़ी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में फायदेमंद माना जाता है। रीढ़ की हड्डी,कूल्हों एवं छाती की मांसपेशियों का यह अच्छा व्यायाम है।

• टखनों, जांघों, पिंडलियों और रीढ़ को मजबूत बनाता है।
• कंधों और छाती की बेहतर स्ट्रेचिंग में सहायक अभ्यास है।
• पेट के अंगों और डायाफ्राम को उत्तेजित करने और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
• हृदय गति को बढ़ाने, संचार और मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करने में लाभकारी है।
• तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने और पैरों को  टोन करने के साथ और सहनशक्ति को बढ़ावा देने में इस योग के अभ्यास को फायदेमंद माना जाता है।

उत्कटासन योग की सावधानियां

कुछ स्थितियों में विशेषज्ञ इस योग के अभ्यास को लेकर सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। यदि आपको क्रोनिक घुटने का दर्द, गठिया, टखने में मोच जैसी दिक्कत है तो इस योग मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए। विशेष ध्यान रखें और मासिक धर्म के दौरान या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर इस योग मुद्रा को करने से पहले किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर ले लें। 



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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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