Yoga Tips: तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के लिए उज्जायी प्राणायाम के विशेष लाभ, जानिए इसका तरीका और सावधानियां

उज्जायी प्राणायाम करने की विधि

प्राणायाम के अभ्यास के दौरान मन को शांत रखना आवश्यक माना जाता है। इस अभ्यास के लिए शांत जगह सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब गहरी सांस लेते हुए फेफड़ों में जा रही हवा को महसूस करें। प्राणायाम के दौरान सारा ध्यान सांसों की प्रक्रिया पर रहना चाहिए। अपनी सांसों से आने वाली ध्वनि को महसूस करने की कोशिश करें और अपने मन को शांत रखें। शुरुआत में यह प्राणयाम कम से कम 5 मिनट तक करें समय के साथ इसकी सीमा को बढ़ा सकते हैं।

उज्जायी प्राणायाम से होने वाले लाभ

नियमित रूप से उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास करना आपको कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ दे सकता है। 

• यह नाड़ियों (शरीर के सूक्ष्म नाड़ियों) को साफ और तरोताजा करता है।
• मन-शरीर को प्राण (महत्वपूर्ण जीवन शक्ति) से भर देता है।
• मानसिक स्पष्टता और फोकस को बढ़ावा देता है।
• याददाश्त में सुधार करने वाला अभ्यास है।
• इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
• त्वचा की रंगत सुधारता है।
• तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मददगार अभ्यास है।
• रक्तचाप को नियंत्रित करता है जिससे हृदय स्वास्थ्य को लाभ मिलता है।

उज्जायी प्राणायाम की सावधानियां

उज्जायी प्राणायाम के वैसे तो शारीरिक और मानसिक रूप से कई प्रकार के लाभ हैं, पर कुछ स्थितियों में इसको न करने की सलाह दी जाती है। योग विशेषज्ञ कहते हैं, जिन लोगों को हृदय रोगों की दिक्कत है या हार्ट अटैक का चुका है उन्हें इस प्राणायाम को नहीं करना चाहिए। किसी भी प्राणायाम को हमेशा खाली पेट करना ज्यादा बेहतर माना जाता है। योग के बारे में जानने के लिए विशेषज्ञ की सलाह जरूर ले लें।



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नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योगगुरु से संपर्क कर सकते हैं।

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