Malaika Arora Fitness: मलाइका अरोड़ा की तरह 50 की उम्र में जवान दिखने के लिए करें इन योगासनों का अभ्यास

भुजंगासन

मलाइका अरोड़ा भुजंगासन का अभ्यास करती हैं। यह आसन  पोस्चर को सही रखने में मददगार है। इसके साथ ही पीठ, कमर और कंधों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। पेट में जमी चर्बी कम होती है, साथ ही रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है।

भुजंगासन के अभ्यास के लिए मैट पर पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधे से सीध में लाएं। दोनों पैरों के बीच दूरी को कम करें और पैरों को सीधा रखें। लंबी सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं। कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में रहें और सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस योगासन को 4-5 बार दोहरा सकते हैं।

गोमुखासन

गोमुखासन के अभ्यास के काफी फायदे हैं। इससे शरीर टोंड होता है और कमर दर्द से छुटकारा मिल सकता है। सुखासन की मुद्रा में बैठकर पैरों को आगे बढ़ाएं। बाईं टांग को मोड़कर शरीर के करीब खींचें। दाहिने घुटने को उठाकर बाएं पैर को दाहिनी जांघ के नीचे टिका लें। बाएं हाथ को पीठ पर टिकाते हुए दाएं हाथ को उठाएं और कंधे के ऊपर से ले जाकर पीठ पर टिकाएं। इस दौरान दाएं हाथ की हथेली रीढ़ की हड्डी पर टिकी होनी चाहिए। पीठ के पीछे दोनों हाथों को एक दूसरे से पकड़ने की कोशिश करें। दाहिने हाथ को सिर के पीछे ले जाएं। सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। आंखें बंद कर लें और इस मुद्रा में दो मिनट तर रहं। 

मत्स्यासन

इसका नियमित अभ्यास सांस लेने की पद्धति को बेहतर बनाने में मदद करता है। सांस संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए मत्स्यासन सबसे उपयोगी योगासन है। इसके अलावा छाती और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव लाकर कंधों, गर्दन की मांसपेशियों से तनाव मुक्त करने के लिए भी मत्स्यासन का नियमित अभ्यास किया जा सकता है।

मारिच्यासन योग

बढ़ती उम्र में कमर दर्द की शिकायत भी बढ़ने लगती है। मलाइका अरोड़ा मरीच्यासन का अभ्यास करती हैं, जिससे कमर दर्द दूर होता है। साथ ही मन शांत रहता है और तनाव नहीं होता। 

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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

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