बिस्तर पर जाने के बाद भी नहीं आती नींद? आज रात ट्राई करें ये तरीका

आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें

सोने से पहले शांत और आरामदायक जगह चुनें। शरीर को ढीला छोड़ें और कंधों को रिलैक्स रखें। आंखें बंद कर सकती हैं या सामने किसी एक जगह पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं।

नाक से आराम से सांस अंदर लें। सांस को बहुत गहरा या तेज खींचने की कोशिश न करें। आपका उद्देश्य सांस को सहज और नियंत्रित रखना है।

अब आराम से सांस बाहर छोड़ें। कोशिश करें कि सांस छोड़ने की गति सहज और थोड़ी धीमी हो। शरीर को किसी तरह का दबाव न दें।

इसी तरह सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान बनाए रखें। अगर दिमाग में कोई विचार आता है तो उससे लड़ने के बजाय दोबारा अपना ध्यान सांसों पर ले आएं।


नींद के लिए यह एक्सरसाइज कब करें?

इसे सोने से पहले अपनी रात की रूटीन में शामिल किया जा सकता है। साथ में कमरे में तेज रोशनी कम करना, सोने से पहले स्क्रीन टाइम घटाना और रोज लगभग एक ही समय पर सोने-जागने की आदत भी नींद के लिए मददगार हो सकती है।


कब डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?

अगर कई हफ्तों से लगातार नींद आने में परेशानी हो रही है, बार-बार रात में नींद खुलती है या दिन में अत्यधिक नींद और थकान रहती है, तो केवल ब्रीदिंग व्यायाम पर निर्भर न रहें। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी हो सकता है।