योग टिप्स: गर्दन और कंधों की जकड़न से परेशान? रोज करें ये 5 आसान योगासन

आराम से बैठ जाएं और रीढ़ को सीधा रखें। धीरे-धीरे सिर को दाईं ओर झुकाएं और कुछ सेकंड आरामदायक स्थिति में रुकें। फिर दूसरी तरफ यही प्रक्रिया दोहराएं। इसके बाद ठुड्डी को हल्के से छाती की ओर लाएं। किसी भी दिशा में गर्दन को जोर से न खींचें और गोल-गोल घुमाने से बचें, खासकर अगर उससे असहजता होती हो।

फायदा: गर्दन के आसपास हल्की जकड़न में आरामदायक मूवमेंट देने में मदद कर सकता है।

इसे आमतौर पर कैट-काऊ पोज भी कहा जाता है। चारों हाथ-पैर के बल आएं। सांस लेते हुए रीढ़ को धीरे से ऊपर-नीचे सक्रियता दें और सांस छोड़ते हुए दूसरी दिशा में जाएं। यह अभ्यास गर्दन, कंधों और रीढ़ को मूवमेंट देता है।

ध्यान रखें: गर्दन को पीछे की ओर जरूरत से ज्यादा न मोडें। धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन या किसी आरामदायक सपोर्ट पर रखें। हाथ आगे की ओर फैलाएं।  

घुटनों के बल बैठकर धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन या किसी आरामदायक सपोर्ट पर रखें। हाथ आगे की ओर फैला सकते हैं या शरीर के पास रख सकते हैं। कुछ सहज सांसों तक इसी स्थिति में रहें।

फायदा: यह आरामदायक मुद्रा शरीर को रिलैक्स करने और ऊपरी शरीर में हल्का स्ट्रेच महसूस करने में मदद कर सकती है।

गरुड़ासन में पैरों की पूरी मुद्रा करने की जरूरत नहीं है। सिर्फ हाथों की स्थिति को अपनाकर कंधों और ऊपरी पीठ को स्ट्रेच किया जा सकता है।

दोनों हाथ सामने लाएं, एक हाथ को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें और संभव हो तो हथेलियों को करीब लाएं। कंधों को ऊपर उठाने के बजाय उन्हें आराम की स्थिति में रखें। कुछ सेकंड रुकने के बाद हाथ बदलकर दूसरी तरफ करें।