वर्क लाइफ बैलेंस: दफ्तर की टेंशन घर तक पहुंच रही है? काम के बाद दिमाग शांत करने के ये तरीके अपनाएं

दफ्तर खत्म होते ही काम से थोड़ा डिस्कनेक्ट करें
 

अगर दफ्तर का काम खत्म होने के बाद भी लगातार ईमेल और मैसेज चेक करते रहेंगे, तो दिमाग को आराम का संकेत मिलना मुश्किल हो सकता है। इसलिए संभव हो तो काम से जुड़े नोटिफिकेशन को कुछ समय के लिए बंद करें और जरूरी कामों की सूची अगले दिन के लिए लिखकर छोड़ दें। इससे बार-बार यह सोचने की जरूरत कम हो सकती है कि 'अरे, वह काम करना तो भूल नहीं गया?'
 

घर पहुंचने से पहले लें छोटा सा ब्रेक

ऑफिस से सीधे घर पहुंचते ही घरेलू जिम्मेदारियों में लग जाने के बजाय रास्ते में या घर पहुंचने के बाद कुछ मिनट अपने लिए निकालें। हल्की वॉक, शांत संगीत सुनना या कुछ देर गहरी सांसों पर ध्यान देना दिन के तनाव से अलग होने का एक छोटा ट्रांजिशन बन सकता है। जरूरी नहीं कि इसके लिए लंबा मेडिकेशन सेशन किया जाए, कुछ शांत मिनट भी आपके रूटीन तनाव इसलिए बना रहता है क्योंकि दिमाग बार-बार अधूरे काम याद करता रहता में फर्क ला सकते हैं।

दिमाग में चल रही बातों को लिख दें

कई बार तनाव इसलिए बना रहता है क्योंकि दिमाग बार-बार अधूरे काम याद करता रहता है। ऐसे में एक छोटी नोटबुक या नोट्स एप में अगले दिन के जरूरी काम लिख दें। उदाहरण के लिए, 'सुबह 10 बजे रिपोर्ट देखनी है', 'क्लाइंट को मेल करना है' जैसी चीजें लिख देने से उन्हें लगातार याद रखने का मानसिक दबाव कम हो सकता है।
 

घर पर एक रिलैक्शन रूटीन बनाएं

घर पहुंचने के बाद रोज एक छोटी रूटीन तय करें। जैसे कपड़े बदलना, नहाना, चाय पीना, बालकनी में बैठना, किताब पढ़ जरूरी नहीं है। अगर पूरा दिन मीटिंग और डेडलाइंस में गुजरता है, तो शाम का कुछ हिस्सा बिना किसी प्रोडक्टिविटी गोल ना या परिवार के साथ बातचीत करना। एक जैसी रूटीन दिमाग को यह संकेत देने में मदद कर सकती है कि अब वर्क मोड से पर्सनल मोड में आने का समय है।