Pregnant Women: प्रेग्नेंसी में वर्किंग मॉम्स ऐसे रखें अपनी सेहत का ख्याल, मां और बच्चे दोनों रहेंगे हेल्दी

• प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को अतिरिक्त पोषण की जरूरत होती है। सही डाइट न सिर्फ आपको एनर्जी देगी, बल्कि बेबी के ग्रोथ के लिए भी फायदेमंद होगी।
•  ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं।
•  बादाम, अखरोट, किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स को स्नैक के रूप में शामिल करें।
•  मसालेदार और जंक फूड से बचें – ये गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं।
•  हाइड्रेटेड रहें – दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। नारियल पानी और ताजे जूस भी ले सकती हैं।

• लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठने से ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ सकता है।
•  हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें।
•  कुर्सी पर बैठते समय पीठ सीधी रखें और पैरों को जमीन पर टिका कर रखें।
• ऑफिस चेयर पर कुशन या सपोर्ट लगाएं ताकि पीठ में दर्द न हो।
• हल्की स्ट्रेचिंग करें – इससे शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होगा और शरीर रिलैक्स महसूस करेगा।

• काम के साथ-साथ शरीर को आराम देना भी जरूरी है।
•  हर 1-2 घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें।
•  अगर थकावट महसूस हो तो आंखें बंद करके कुछ मिनट तक गहरी सांस लें।
•  रात को कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
•  जरूरत पड़ने पर ऑफिस में पावर नैप लेने से भी एनर्जी मिलेगी।

• हल्की एक्सरसाइज और योग करने से शरीर एक्टिव और लचीला बना रहता है।
•  डॉक्टर की सलाह से वॉक, प्रेग्नेंसी योगा या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
•  पैरों और कमर के दर्द को कम करने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स करें।
•  डीप ब्रीदिंग से तनाव कम होगा और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बेहतर रहेगा।

 5. काम का बोझ कम करें, खुद को हल्का रखें

• प्रेग्नेंसी के दौरान अपने ऊपर ज्यादा काम का दबाव न डालें।
• मल्टीटास्किंग से बचें – एक बार में एक ही काम पर फोकस करें।
•  भारी सामान उठाने से बचें।
• थकावट महसूस हो तो तुरंत ब्रेक लें।
•  सहकर्मियों और बॉस से सहयोग मांगने में संकोच न करें।