World Sight Day 2025: गाजर के अलावा ये चीजें भी हैं आंखों के लिए 'रामबाण', आज ही डाइट में करें शामिल

हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटिन और जेक्सैंथिन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये दोनों पोषक तत्व आंखों के रेटिना में मौजूद होते हैं और उन्हें हानिकारक नीली रोशनी (ब्लू लाइट) से बचाते हैं, जो डिजिटल स्क्रीन से निकलती है। इनका नियमित सेवन मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित मैक्युलर डिजनरेशन जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

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अंडे
अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत तो हैं ही, लेकिन आंखों के लिए भी बहुत फायदेमंद हैं। अंडे की जर्दी में ल्यूटिन, जेक्सैंथिन और जिंक की अच्छी मात्रा होती है। जिंक आंखों के रेटिना के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यह विटामिन-ए को लिवर से रेटिना तक पहुंचाने में मदद करता है, जिससे रात में देखने की क्षमता बेहतर होती है।

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ओमेगा-3 फैटी एसिड
सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी फैट वाली मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं, अगर आप शाकाहारी हैं तो आप अखरोट, चिया सीड्स या अलसी के बीच का सेवन भी कर सकते हैं।। ओमेगा-3 फैटी एसिड रेटिना के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और यह आंखों के सूखेपन की समस्या को भी कम करने में मदद करता है। इसके नियमित सेवन से रेटिना को पोषण मिलता है और आंखों की रोशनी बनी रहती है।

खट्टे फल और मेवे
संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं, जो आंखों की रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। मेवे, जैसे बादाम और अखरोट, विटामिन-ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये दोनों ही पोषक तत्व आंखों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं और उन्हें स्वस्थ रखते हैं।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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