हार्ट हेल्थ: दिल की बीमारियों से बचने के लिए 30 की उम्र के बाद किन बातों का रखें ध्यान? क्या आपको पता है

दिल की सेहत को खतरा

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, हाई ब्लड प्रेशर-कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, धूम्रपान और अधिक वजन जैसे स्थितियां दिल की सेहत को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारकों में से एक हैं।
 

• विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार तंबाकू, शारीरिक निष्क्रियता और खान-पान में गड़बड़ी जैसी समस्याएं कई ऐसे बदलाव पैदा कर सकती हैं जो आगे चलकर हृदय रोग का जोखिम बढ़ा देते हैं।
• इसलिए 30 की उम्र के बाद दिल की सेहत के लेकर अलर्ट हो जाना चाहिए। अपने ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर, वजन को कंट्रोल रखें।
• इसके साथ नींद, खान-पान को लेकर भी सावधानी जरूरी है।

30 के बाद इन जांचों को नजरअंदाज न करें

दिल की बीमारी से बचाव के लिए सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि शरीर के अंदर क्या चल रहा है? ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ है या नहीं, कोलेस्ट्रॉल कितना है और हाई ब्लड शुगर की दिक्कत तो नहीं है?

नियमित स्वास्थ्य जांच से इसका पता चल सकता है। हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल कई बार बिना किसी स्पष्ट लक्षण के बढ़ते रह सकते हैं। ऐसे में अगर आप जांच नहीं कराते हैं तो समस्या का पता लगाना मुश्किल हो जाता है। 
अगर परिवार में पहले से किसी को कम उम्र में दिल की बीमारी, हाई कोलेस्ट्रॉल या डायबिटीज रहा है, तो डॉक्टर से मिलकर जांच और समय रहते इसे कंट्रोल करने के इलाज जरूर कराएं। 

बैठने की आदत कम करें

30 की उम्र के बाद ऑफिस का काम, कंप्यूटर और मोबाइल की वजह से कई घंटे बैठे रहना आम है। ये आदतें सेहत के लिए सबसे ज्यादा खतरनाक हो सकती है।
 

• अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार वयस्कों को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इसके अलावा सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करना भी जरूरी है।
• आप तेज वॉक, साइकिलिंग, सीढ़ियां चढ़ने जैसे अभ्यास करके भी दिल की सेहत को ठीक रख सकते हैं।

इन बातों का भी रखें ध्यान

दिल की सेहत को ठीक रखने के लिए खान-पान पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। भोजन में फल-सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और प्रोटीन वाली चीजें जरूर शामिल करें। अत्यधिक प्रोसेस्ड भोजन, ज्यादा नमक और मीठी चीजें खाने से बचना भी जरूरी है।
 

• धूम्रपान दिल के लिए खास तौर पर नुकसानदायक है। निकोटीन और तंबाकू ब्लड प्रेशर तथा हृदय गति बढ़ा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं।
• नींद को भी नजरअंदाज न करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार वयस्कों को रोज रात में 7 से 9 घंटे नींद जरूर लेनी चाहिए। नींद की कमी दिल की सेहत के लिए मुश्किलें बढ़ा सकती है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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