Weight Loss: डायटीशियन ने बताया- घटाना चाह रहे हैं वजन तो इन फलों का भी कम कर दीजिए सेवन

वजन घटाने के लिए कौन से फल न खाएं?

फलों के सेवन को वैसे तो सेहत को ठीक रखने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है, पर कुछ फल वजन बढ़ाने का कारण भी बन सकते हैं। ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए आपके आहार में फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का सुझाव देते हैं, ताकि आप लंबे समय तक पेट भरा महसूस करें और ज्यादा खाने से बचें।

डायटीशियन पूजा बताती हैं फल वैसे तो इन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। हालांकि कुछ फल आपके वेट लॉस के प्रयास में उपयुक्त नहीं माने जाते हैं, इनका सेवन कम किया जाना चाहिए। 

केले खाने चाहिए या नहीं?

डायटीशियन वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को केले का सेवन कम करने की सलाह देती हैं। वैसे तो केले सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद माने जाते हैं, लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से बचना चाहिए। असल में केले में कैलोरी अधिक होती है और इसमें प्राकृतिक शुगर की मौजूदगी भी हो सकती है।

एक केले में लगभग 150 कैलोरी होती है, जो लगभग 37.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। पके हुए केले का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी अधिक होता है इससे शुगर बढ़ने और वजन बढ़ने दोनों का जोखिम रहता है। इसका सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए।

आम खाने को लेकर क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

आम विटामिन-सी और फाइबर के अच्छे स्रोत वाला फल माना जाता है, इसके नियमित सेवन के कई प्रकार के लाभ हो सकते हैं। पर अगर आप वजन घटाने के लिए प्रतिबंधित डाइट योजना का पालन कर रहे हैं तो इसमें आम की मात्रा कम रखना चाहिए। आम में वैसे तो कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा भी अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ने का जोखिम रहता है। स्वाद में मीठे होने के कारण इनके अधिक सेवन से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने का भी खतरा हो सकता है।

एवोकाडो का भी कम करना चाहिए सेवन?

वेट लॉस के लिए प्रयास कर रहे लोगों को केले, आम के साथ-साथ एवोकाडो का भी सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। एवोकाडो में मौजूद पोषक तत्वों को वैसे तो हृदय रोगियों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है पर अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इसका सेवन कम कर दें। एक मध्यम आकार के एवोकाडो में लगभग 240 कैलोरी और 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है ऐसे में अगर स्वास्थ्य लाभ के लिए इसका अधिक सेवन करते हैं तो वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है।

वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और किन चीजों से परहेज करना चाहिए, इस बारे में किसी विशेषज्ञ की सलाह ले लेनी चाहिए।



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नोट: यह लेख डॉक्टर्स का सलाह और मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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