Health Tips: अक्सर महसूस करते रहते हैं थकान और कमजोरी? इस विटामिन की कमी के कारण हो सकती है ऐसी दिक्कत

किनमें देखी जाती है इस विटामिन की कमी

वैसे तो इस विटामिन की कमी किसी को भी हो सकती है पर कुछ लोगों में इसका जोखिम अधिक पाया गया है। जिन लोगों में विटामिन बी 12 की कमी का पारिवारिक इतिहास रहा हो ऐसे लोगों को विशेष सावधानी बरतते रहने की आवश्यकता होती है। मधुमेह सहित ऑटोइम्यून रोग, क्रोहन डिजीज और एचआईवी संक्रमितों में भी इसकी कमी अधिक देखी जाती रही है। कुछ प्रकार की दवाओं के सेवन और शाकाहारी भोजन करने वाले लोगों में भी इसकी कमी हो सकती है। 

डेयरी उत्पाद की आहार में बढ़ाएं मात्रा

शाकाहारी भोजन में डेयरी उत्पादों के सेवन से शरीर के लिए आवश्यक विटामिन बी12 आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने वाले आवश्यक प्रोटीन के साथ रोजाना दूध उत्पादों के सेवन से विटामिन-बी12 आसानी से प्राप्त हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि 1 कप कम फैट वाले दूध में 1.2 माइक्रोग्राम (एमसीजी) की मात्रा में इस विटामिन की उपलब्धता होती है। इसके लिए आप पनीर और दही आदि का भी रोजाना सेवन कर सकते हैं। 

हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन से लाभ

अधिकांश सभी हरी पत्तेदार सब्जियों-साग में विटामिन-बी की अच्छी मात्रा पाई जाती है, हालांकि अध्ययनों में पाया गया है कि पत्तागोभी इसमें आपके लिए सबसे लाभकारी हो सकती है। इसके अलावा हरी सब्जियों में खासकर पालक, आपकी दैनिक विटामिन बी12 की आवश्यकताओं की पूर्ति में लाभकारी हो सकता है। पालक विटामिन-ए सहित कई अन्य प्रकार के पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। आहार में रोजाना किसी न किसी दो प्रकार की हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें। 

मांस और मछली का सेवन

रेड मीट और कई प्रकार की मछलियों का सेवन विटामिन बी12 की कमी को आसानी से पूरा करने में आपके लिए सहायक हो सकती है। सी फूड्स की भी विटामिन बी 12 का समृद्ध स्रोत माना जाता है। रेड मीट से कई प्रकार के विटामिन्स और प्रोटीन्स के साथ आयरन की भी उच्च मात्रा प्राप्त की जा सकती है। विटामिन बी-12 की कमी वाले लोगों के लिए मांसाहारी चीजों का सेवन करना सबसे लाभकारी होता है। हालांकि इसका अधिक सेवन नुकसानदायक भी हो सकता है, इसका ध्यान रखें।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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