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इन 8 तरीकों की मदद से घोड़े की तरह तेज दौड़ेगा दिमाग, बस इस चीज का करें परहेज
बीबीसी
Updated Wed, 29 Aug 2018 09:30 AM IST
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आपके साथ कभी ऐसा हुआ है जब आप किसी का नाम या किसी जगह का नाम याद करने की कोशिश कर रहे हों और कुछ याद नहीं आ रहा हो।ये कहा जाता है कि उम्र बढ़ने के साथ यादाश्त कम होने लगती है, ऐसा होता भी है लेकिन आप अपने दिमाग को तंदरुस्त रख सकते हैं। अगर आप अपने दिमाग की क्षमता बढ़ाना चाहते हों तो निम्नांकित तरीकों को अपनाइए-
व्यायाम
व्यायाम करने से दिमाग बेहतर होता है। व्यायाम करने से दिमाग की कोशिकाओं के बीच आपसी संपर्क बेहतर होता है और नई कोशिकाओं का निर्माण भी होता है।कार्डियो वाले एक्सरसाइज करने से आप ज़्यादा आक्सीजन लेते हैं और अगर ये एक्सरसाइज आप आउटडोर कर रहे हों तो आपको विटामिन डी भी मिलता है। आप ऐसा ही बदलाव दूसरों के साथ अपने आइडिया बांटते हुए महसूस कर सकते हैं। दूसरों की मदद करके महसूस कर सकते हैं।
व्यायाम करने से दिमाग बेहतर होता है। व्यायाम करने से दिमाग की कोशिकाओं के बीच आपसी संपर्क बेहतर होता है और नई कोशिकाओं का निर्माण भी होता है।कार्डियो वाले एक्सरसाइज करने से आप ज़्यादा आक्सीजन लेते हैं और अगर ये एक्सरसाइज आप आउटडोर कर रहे हों तो आपको विटामिन डी भी मिलता है। आप ऐसा ही बदलाव दूसरों के साथ अपने आइडिया बांटते हुए महसूस कर सकते हैं। दूसरों की मदद करके महसूस कर सकते हैं।
मूवमेंट के साथ याद करें
इस तकनीक का इस्तेमाल अभिनेता करते हैं। अगर आप कोई चीज मूवमेंट के साथ करें तो उसके याद होने की संभावना ज़्यादा होती है। अगर आपको कोई प्रजेंटेशन देना हो या स्पीच देनी हो तो उसकी तैयारी के लिए अपने नोट्स टहलते हुए या डांस करते हुए याद कीजिए, साफ अंतर दिखेगा।
इस तकनीक का इस्तेमाल अभिनेता करते हैं। अगर आप कोई चीज मूवमेंट के साथ करें तो उसके याद होने की संभावना ज़्यादा होती है। अगर आपको कोई प्रजेंटेशन देना हो या स्पीच देनी हो तो उसकी तैयारी के लिए अपने नोट्स टहलते हुए या डांस करते हुए याद कीजिए, साफ अंतर दिखेगा।
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संतुलित भोजन
आप जो भी सुगर और एनर्जी का इनटेक लेते हैं उसका 20 फीसदी हिस्सा सीधा दिमाग को जाता है, यही वजह है कि दिमाग की कामकाजी हालत ग्लूकोज के स्तर पर निर्भर करती है।अगर आपका सुगर लेवल नियंत्रित नहीं है तो फिर आपका दिमाग कंफ्यूज हो सकता है। ऐसे भोजन खाना दिमाग के लिए बेहतर हो सकता है जिसके डोपामाइन केमिकल निकलता है।
ये बात भी ख़्याल रखें कि दिमाग की कोशिकाएं फैट से बनती हैं, लिहाजा खाने में फैट का इस्तेमाल नहीं छोड़े। इसके अलावा नट्स, सीड्स, नाशपाती और मछली दिमाग के लिए बेहतर होते हैं।
आप जो भी सुगर और एनर्जी का इनटेक लेते हैं उसका 20 फीसदी हिस्सा सीधा दिमाग को जाता है, यही वजह है कि दिमाग की कामकाजी हालत ग्लूकोज के स्तर पर निर्भर करती है।अगर आपका सुगर लेवल नियंत्रित नहीं है तो फिर आपका दिमाग कंफ्यूज हो सकता है। ऐसे भोजन खाना दिमाग के लिए बेहतर हो सकता है जिसके डोपामाइन केमिकल निकलता है।
ये बात भी ख़्याल रखें कि दिमाग की कोशिकाएं फैट से बनती हैं, लिहाजा खाने में फैट का इस्तेमाल नहीं छोड़े। इसके अलावा नट्स, सीड्स, नाशपाती और मछली दिमाग के लिए बेहतर होते हैं।
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दुनिया से कटना भी सीखें
तनाव दिमाग के लिए बेहतर होता है, क्योंकि आपातकाल में ही आपका दिमाग तेजी से सोचता है। लेकिन ज़्यादा समय तक तनाव का रहना दिमाग के लिए बेहतर नहीं होता है। इसलिए समय समय पर दुनिया से एकदम कट जाना बेहतर होता है, दिमाग को आराम मिलता है।
हालांकि इस वक्त आप दिमाग के दूसरे हिस्से को काम पर लगा सकते हैं, ये वो हिस्सा होता है जिसमें हम दिन में सपने देखते हैं, यह यादाश्त कायम रखने के लिहाज से बेहद अहम होता है।
तनाव दिमाग के लिए बेहतर होता है, क्योंकि आपातकाल में ही आपका दिमाग तेजी से सोचता है। लेकिन ज़्यादा समय तक तनाव का रहना दिमाग के लिए बेहतर नहीं होता है। इसलिए समय समय पर दुनिया से एकदम कट जाना बेहतर होता है, दिमाग को आराम मिलता है।
हालांकि इस वक्त आप दिमाग के दूसरे हिस्से को काम पर लगा सकते हैं, ये वो हिस्सा होता है जिसमें हम दिन में सपने देखते हैं, यह यादाश्त कायम रखने के लिहाज से बेहद अहम होता है।
