देर रात तक नहीं आती है नींद तो अपनाएं ये घरेलू उपाय, समस्या से मिलेगा छुटकारा

रात में सोने से पहले हाथ-मुंह धोएं और पैरों को अच्छी तरह से साफ पानी से धोकर सोएं। इससे नींद अच्छी आती है। सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें। क्योंकि इनसे दिमाग की शिराएं उत्तेजित हो जाती हैं, जिनके कारण अच्छी और गहरी नींद नहीं आ पाती है।

रात में सोने से पहले तलवों पर सरसों के तेल से मालिश करनी चाहिए। इससे दिमाग शांत और स्थिर होता है और अच्छी नींद आती है। साथ ही रक्त संचार बेहतर होता है और थकान दूर होती है। अच्छी नींद के लिए रोज सोने से पहले तलवों की मसाज से अनिद्रा की समस्या दूर हो जाएगी।

अगर आपको रात में दूध पीकर सोने की आदत है तो इसमें एक चुटकी जायफल भी मिला लें। दूध में आवश्यक अमीनो एसिड यानी नियासिन होता है जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। और यह दोनों अच्छी नींद के लिए सहायक होते हैं। जायफल में पाया जाने वाला ट्रिमआयस्टिन नामक प्राकृतिक रसायन अच्छी नींद, आपकी थकी मांसपेशियों और नसों को आराम देने और शांत भावना देने में मददगार होता है। 

सांस लेने की यह ट्रिक काफी आसान है और इसे करने में मुश्किल से एक मिनट से भी कम समय लगता है। नाक से चार सकेंड तक के लिए सांस लें, सात सकेंड तक इसे रोक कर रखें और आठ सकेंड तक इसे छोड़ते रहे। इससे हार्टबीट स्लो होती है और ब्रेन में एक केमिकल रिलीज होता है, जिससे हमें आराम मिलता है।