Ramadan food tips: रमजान में इन चीजों का करें सेवन, कोरोनाकाल में शरीर रहेगा एकदम स्वस्थ

तरल पदार्थ
ढेर सारी पीने वाली चीजें लेना और रसीली चीजें खाना जैसे कि सब्जियाँ, फल, दही, सूप और स्टू का सेवन दिनभर शरीर में होने वाली तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने और भरपूर पानी के साथ अगले दिन का रोजा शुरू करने में हमारी सहायता करता है।

दूध से बनी चीजों का सेवन
पानी, दूध, फलों का रस या स्मूदी जरूरत से ज्यादा चीनी या ज्यादा कैलोरी के बिना ही शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखते हैं। ऐसी चीजें जो दूध से बनी होती हैं और फल ताकत को बढ़ाने के लिए कुदरती पोषक तत्व देते हैं और इनमें चीनी भी कम होती है इसलिए इनका सेवन करें। रोजा तोड़ने के बाद चीनी मिलायी हुई चीजें पीने से बचें क्योंकि ये शरीर में कैलोरी और चीनी के स्तर को बढ़ा सकते हैं जिसके चलते वजन बढ़ सकता है।

इन फलों का करें सेवन
तरबूज, खरबूजा, नारियल पानी, स्ट्रॉबेरी, अँगूर, आड़ू, नाशपाती, अनानास, संतरे, सेब, केले जैसे फल कुदरती मिठास के साथ ताकत को बढ़ाने में मदद करते हैं और त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद करते हैं।

इन सब्जियों का करें सेवन
टमाटर, खीरा, हरी पेपरिका, सेलरी जैसी सब्जियों में पानी की तादाद ज्यादा होती है। इसमें फोलेट और ए, सी और के जैसे विटामिन भी होते हैं। दूसरी हरी सब्जियां पोषक तत्वों के स्तर को बढ़ाने के लिए बेहद अच्छी होती हैं इसलिए सब्जियों में इनको प्राथमिकता दें।